增肌减脂|减肥问答：流汗越多，减肥速度越快？健身是把脂肪变成肌肉？

原创内容，擅自搬运者必究！
很多人对于减肥的概念是比较模糊的，甚至存在很多误区，导致减肥的时候总会走错弯路，在减肥路上越走越远，最后不但没有瘦下来，还伤害了自身健康。

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今天我们来看看常见的一些减肥误区，看看你信了几个？
1、汗水是脂肪的眼泪，流汗越多，减肥速度越快吗？
相信不少人尝试过保鲜膜减肥，汗蒸减肥法，他们单纯地认为，流汗越多减肥速度越快，汗水是脂肪代谢的产物。但是，健身达人告诉你，汗水跟燃脂没有多大的关系。
流汗不过是身体调节体温的一种手段而已。而包裹保鲜膜、汗蒸的方法也无法有效让你瘦下来，只会让你身体脱水，身体缺乏水分，的确会造成体重下降的假象。但是，当你补充水分的时候，身体吸收了水分后体重也会回涨回来。

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那么，针对这个话题衍生出来的另一个话题：“运动的时候，流汗越多，减肥效果越好”的说法，这也是一种伪命题，是不成立的。
当你进行跑步训练，冬天的时候身体流汗量，肯定不如夏天的流汗量，你能说夏天跑步减肥效果更好吗？很显然是说不通的。无论是夏天还是冬天，同样的跑步时间，二者的燃脂效率是相差不远的，我们不能以流汗情况去衡量减肥效果，这是不科学的。
减肥期间迈开腿很重要，我们可以计算每天身体的收入状态，根据身体是否产生足够的热量缺口，去判断减肥效果，但是，不能以流汗情况去判断减肥效果。

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2、健身是为了把脂肪变成肌肉？
既然汗水无法带走脂肪，那么脂肪是怎么分解掉的呢？科学研究发现，脂肪分子有80%是通过呼吸作用消耗掉的，只有小部分是通过汗水跟尿液排出体外。
而健身小白说的：健身是为了把脂肪变得肌肉，这种说法也是比较天真的。肌肉跟脂肪是两种完全不同的组织，是无法互相转化的。
而健身运动的目的是分解身上多余脂肪，进行减脂，而外力刺激肌肉纤维生长，提高身材线条，让身材变得更有曲线感，这就是增肌。

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健身就是为了减脂跟增肌，而减脂是做减法，增肌是做加法，二者的选择的运动项目也是不同的。减脂主要靠有氧运动，而增肌主要靠无氧运动，二者结合训练可以提高增肌减脂效果，获得更加强健的身体素质。
3、减肥需要节食，减脂餐等于水煮菜吗？
【增肌减脂|减肥问答：流汗越多，减肥速度越快？健身是把脂肪变成肌肉？】

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很多人为了减肥会进行极端饮食，只吃蔬果，不吃主食或者肉类食物，这样的做法是很极端的，过犹不及。
每天只吃单一的食材，热量摄入只有几百大卡的行为，会让身体陷入饥荒，从而主动降低身体代谢，分解身体的肌肉，你会出现脱发、贫血、闭经等现象，更多健康疾病会找上你，身体的免疫力会下降，易胖体质也会光顾你。

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减肥不是为了瘦下来，而是为了瘦下来后身材不反弹，拥有更健康的身体状态。因此，减肥不意味节食，减脂餐更不等于水煮菜，减肥要求你合理控制饮食，保证热量摄入大于身体基础代谢，同时小于身体总代谢值的300-400大卡左右，才能避免身体陷入饥荒状态。分页标题
减肥餐需要保证蛋白、碳水、脂肪的合理摄入，多样化饮食，保证营养均衡，而不是总是重复几种食材。