晨跑|这6件事，晨跑的人别再做了！否则越跑身体越糟！ |热身|早餐|健身|

本文转载自微信公众号：跑步学院
天气越来越冷，晨跑的人也渐渐变少了，但总有那些令人佩服的跑者，无论冬夏都保持着晨跑的习惯。
很多成功的人士，也都有晨跑的习惯：
房产界大佬潘石屹，在面对人生困境之时也是选择晨跑，他说：“喜欢独自跑步，然后一边思考一边跟自己对话” 。
作家村上春树，也是忠实的晨跑爱好者，还写了《当我跑步时，我在谈什么》影响很多人开始加入这项运动。
周润发、刘嘉玲、陈坤、黄磊、白岩松……诸多名人也都喜欢清晨起床后去跑步，晒晨跑战绩似乎也在渐渐变得流行。
甚至有大佬说，他成功的黄金法则是：早上四点起床，用跑步开始自己的每一天。

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实际上，晨跑也确实有很多好处：
>>>>有利于你的健康生活
晨跑有助于提高心肺功能，促进消化器官血液循环，预防骨质疏松，让你的肌肉紧致，加快新陈代谢。
最实际的是，养成运动的习惯，让你从此避免长胖。（虽然夜跑也好，但是夜跑路上总会遇到美食诱惑）
>>>>提高时间管理能能力
都说晚上的时间更充裕、从容，下班之后的时间任你安排，而早上就会面临诸多琐事，起床、洗漱、吃饭、带娃（如果有）、赶公交上班等一系列事情都需要协调，晨跑无疑是对一个人的极大考验。
但反过来看，如果你能早起一点（跑步3-5公里，早起1个小时绝对够用了），既能完成跑步这件事，又能更从容的面临早上的琐事，更好的管理时间，岂不是一举两得。也相信，能长期晨跑的人一定更会规划自己的时间。
>>>>更安静、安全的跑步环境
清晨行人、车辆比较少，噪音、尾气也都较少，路况更安全，节奏更稳定，可以更好的保持专注，更好的去内视自我。
尤其是对于单独的跑步女生来说，早起的坏人要远远比晚上少，越跑天越亮，越跑人越多，实施犯罪的概率也越小，心理上也会感觉更安全舒适。（在这里也提醒各位跑友，尤其是女生们，无论晨跑和夜跑都要提高警惕、注意安全）
看了这几个好处，是不是也想开始晨跑，但却总是难以坚持，或者根本起不来。我跟很多跑者聊过了之后，总结下面晨跑人避坑6件事，希望你能完美避开，养成长久的晨跑习惯。
一、没有好好休息

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睡一个好觉，是起床后做任何事的基础。
无论是熬夜还是失眠，第二天都会让你整个人疲惫不堪，更别说去运动了。睡眠质量差，不仅会对身体产生恶劣影响，还会让你无精打采、犯困；哪怕是强打精神运动，对身体也没什么好处。
想改变这个问题，就要学会改善你的睡眠。比如睡前不要玩手机、睡前半小时喝杯牛奶、睡前泡脚之类的。有一个小妙招，平时就养成不在床上看书、玩手机的习惯，从潜意识里告诉自己，床就是用来睡觉的，这样能有效地帮助你上床后快速入睡。
毕竟保证充足睡眠，是早起最有效的办法。尽量提前上床睡觉（提醒失眠的小伙伴，上床后就闭上眼睛，脑子里什么都不要想，放慢呼吸，等待入睡），保证每晚有6-8小时的睡眠时间，这样早晨起来时才可以适当给自己一些时间，慢慢醒来。
二、闹钟响后没有及时起床
很多人都有这种习惯，闹钟响了之后随手关掉再眯一会，结果一下子就睡过头了。
为了克服这种不好的习惯，跑者最好将闹钟放在伸手够不到的地方，必须从被窝里起来才能关掉闹钟，这样可以加快起床时间。分页标题
我以前就经常关掉闹钟后继续睡觉，现在我每晚睡前定好时间，把闹钟放在房间门口，这样为了关掉闹钟我就必须走到房门口，接着就会很自然的进行洗漱。此外，推荐你用老式闹钟，声音巨大，效果奇好。（心脏病高血压慎用）
此外需要注意的是，一下子从“夜猫子”的生活习惯改成五点起床有点困难，可以把早起的目标设的宽松一些，让自己容易实现，然后逐渐再提前起床时间。目标过于难以实现，反而更容易失去信心和兴致。
三、没为晨跑做好准备
有的跑者习惯在早晨起床后再准备衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，这样就会让自己很忙碌，而且很难做到周全，影响跑步心情。
可以尝试在头一天晚上把所有物品都准备好，第二天晨跑时轻松上阵。
四、不吃早餐

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晨跑具体是否要吃东西，还是需要因人而异，也要根据当天的跑量适当改变。
一般3-5公里的晨跑，可以喝100-200ml温水，缓慢喝几口温水，湿润一下嗓子和肠道，补充一夜睡眠的水分消耗，还能降低出现血栓的概率。
根据个人情况和跑步强度，酌情吃两口面包片、坚果、麦片或者香蕉等，切不可吃太多。如果跑步时间较长，还可在兜里装些巧克力、软糖以备不时之需。
五、缺乏训练计划
有时候，你已经预计好今天要吃完的训练计划，却有一些突发状况让你不得不舍弃或忙到忘了，例如：家族聚会、工作应酬等等。
我就曾经跟跑友晚上聚餐，吃到一半，有人提前离场，说是训练课表忘记跑了。
要怎么解决呢？把训练菜单排在一日之始。在别人还在睡梦中时，你已经整装出发，运动后的身体更轻盈，精神也更清晰专注。
六、忽视热身

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睡了一夜之后，肌肉处在僵硬状态。如果直接开始跑步，受伤的风险较大，跑后不舒服也会让你厌恶晨跑。跑者应该先进行5-10分钟的动态热身，再开始跑步。
关于热身动作，可以阅读：我只是慢跑，还需要热身吗？（内涵跟练视频）
跑步运动，不仅能让你变得健康、减肥成功，还会让你更加聪明、意志力坚定……更能让你生活变得规律，成为人人都羡慕的「自律人」。
早起 - 跑步 - 早睡 - 早起，每一个都是正向的反馈，这个正向的反馈链条一旦建立起来，对你的身体健康和心理健康都有很大的好处。
希望这几点小妙招，能够帮助你养成晨跑的好习惯。不过也要提醒各位晨跑的朋友：清晨是心脏病高发和猝死的高发时段，如果你觉得身体不适，难以继续跑步，请立即停止好好休息。毕竟短暂的休息，是为了更长久的跑。
如果看了之后觉得有用，不妨明早就来一次晨跑之旅吧！
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