拖延症|拖延症和焦虑有关？没错！快来看看，3种拖延症类型你属于哪一种 |个人成长|战胜拖

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拖延症可不是个新鲜的话题，为啥各种鸡汤励志书都免不了说起呢？究其原因，拖延症从古到今都是在跟人性做斗争呀！从名垂青史的大咖到平头老百姓，谁没犯过这毛病？随便搜搜，出来一大堆奇葩。
达芬奇为了追求完美，一幅《蒙娜丽莎》整整4年才交稿。
胡适牌瘾极大，说好要研读《亨利八世》，大半个月过去，依然每天在牌桌前度日。
古龙爱拖稿，有次弄得林清玄没有办法，不催了，自己上去给古龙写了一篇。其中西门吹雪、小李飞刀等人都被邀请去少林寺，在路上被炸药炸死了。后来古龙为了报复，在小说里安排了个坏人，就叫清玄道长，下场极惨。
普通人都拖延就更多了，大到终身大事，小到鸡毛蒜皮，实在是数不胜数。为啥拖延症这么普遍又难以根除呢？拖延症背后的深层次原因是啥？昨天朋友送我的一本小书《再也不见，拖延症》能够很好地回答这个问题。

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《再也不见，拖延症》的两位作者都是美国心理学教授，一位是伊利诺斯大学教授帕梅拉威加茨，一位是芝加哥职业心理学教授凯文焦尔科。这本书出版后受到哈佛大学数位心理学教授联合力荐，数百万战拖者亲测有效。只要你愿意按照书中的方法去实践，一定能改善拖延症状。

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我们为什么会拖延
“知己知彼百战百胜” ，想要战胜拖延，就得先了解拖延。很多人没有意识到之所以会发生拖延，其实是因为内心充满各种焦虑、担忧和自我怀疑。
拖延症分为3种类型，看看你是哪一种吧：
行为拖延：是指推迟完成作业、例行事务，通过看电视、刷手机或者睡觉等来逃避需要完成的工作的类型。
决策拖延：这是另外一种拖延，当你不敢做出决策、推迟作出选择的时候出现。比如犹豫到底要买哪件衣服、纠结于将卧室墙面刷成白色还是绿色等。
主动拖延：与被动拖延不同的是，主动拖延者是故意推迟行动，把注意力放在其他重要的事务上，他们喜欢在压力下工作、或者截止日期的临近让他们感到更有挑战感。
对比一下，我是属于行为拖延，明明知道有一篇稿子要写，但却用做家务或者刷手机来逃避。说到底这种拖延的根源还是因为太焦虑，对自我的能力产生怀疑、对失败感到恐惧，觉得这个任务有难度，害怕自己完成不好，被批评，所以故意逃避。但逃避并不能解决问题，反而产生更大的压力，情绪糟糕，形成恶性循环。
拖延的常见模式除了对失败的恐惧，还有对成功的恐惧和完美主义作怪等等，有兴趣的朋友可以对照书中的自测答卷测一测，找到自己的拖延症结所在。

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克服拖延需要做哪些准备
成功克服克服拖延主要取决于两个因素：动机以及努力克服拖延的承诺。
第一步先找到改变的动机。人们之所以会拖延，是因为拖延有一些潜在的好处，比如：
你推迟讨厌的任务，而选择更有趣的任务。
你避免了失败或成功。
你避免了在完成让你害怕的事情时会体验到的不适感。
接着，就得对拖延带来的损益做一个清晰的分析，看看到底是好处多还是坏处多，分别写下来。认识到拖延的害处之后，你改变的动机就会更加强烈。下一步就是给自己设立切实可行的目标，比如之前会拖延到最后一刻完成的作业，现在要求自己提前一天，不必一步登天，可以慢慢改变。分页标题
最后完成以上步骤之后，不妨将自己的承诺公开，比如发在朋友圈或是微信群里，让朋友和家人来监督你， “把帽子扔过墙” ，能够更快更好地帮助你克服拖延。

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以恐惧成功或失败为例，讲讲如何克服拖延
改变对失败或成功的恐惧以及控制焦虑型拖延一般有5个步骤：
第一步，识别焦虑的想法
第二步，标记想法中被曲解的部分
第三步，用更准确真实的想法替换曲解的想法
第四步，发现恐惧的根源
第五步，不断练习直面恐惧
举个例子：
比如你是个帅小伙，到了该成家立业的年龄，但一直没有找到合适的对象，平时性格内向，不善言辞，迟迟拖着不肯谈恋爱。
想要改变这种状态，第一步，首先识别焦虑的想法，并诚实地记录下来：我害怕被女孩拒绝，太丢面子。如果在一起之后，我没办法哄女孩开心，她还是会离开我的。我不够有钱，人家肯定看不上我。
第二步，标记想法中被曲解的部分。常见的曲解形式有：全或无思维（黑白思维）、过度概括、灾难化思维、“如果”思维、心理过滤、读心术、预言等。看看刚才自己记录的想法中，都中招哪几个，比如“我不够有钱，人家肯定看不上我”就是一种“预言” 。
第三步，替换曲解的想法。比如“我不够有钱，人家肯定看不上我”替换成“没有钱只要对姑娘好，一样可以赢得爱情。 ”
第四步，发现恐惧的根源。看看自己内心是不是不够自信、太过于敏感等。
【拖延症|拖延症和焦虑有关？没错！快来看看，3种拖延症类型你属于哪一种】第五步，直面恐惧。勇敢地去约会，大胆表白，失败不要紧，总会有成功的一天。

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怎么样？学会了这些，是不是感觉有动力了？道理明白没有用，实践再实践才能真正战胜拖延。书中还有其他几种类型的拖延症的治疗方案，赶紧拿起来读一读，行动起来，祝你早日战胜拖延症！
看完这本《再也不见，拖延症》，我立马就写了这篇书评，不拖延的感觉真好！