增肌减脂|减肥不能求快！2个科学减脂方法，3个月让体脂率直降5％！

原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的人大都急于求成，他们希望半个月、一个月就能暴瘦下来，减掉赘肉，收获苗条的自己，遇见完美的自己。

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但是，这样的想法的不切实际的。减肥过来人告诉你：减肥不能追求速度，快速的减肥方法大都是不科学、比较极端的，无非会造成这几个后果：出现皮肤松弛，贫血脱发，减肥后身材反弹复胖，身体免疫力下降，伤害自身健康。
我们减肥的目的是为了身材瘦下来，拥有更健康的身体，远离肥胖的困扰，因此，我们需要选择正确的减肥方法，而不是一味求快。我们需要保持足够的耐心，坚持足够的时间，至少坚持3个月时间，才感受身材的变化。

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减肥成功后，不意味着你可以放纵饮食，停止锻炼，你还需要管理好饮食，保持一定的运动频率，来保持好身材，让身体记住新的体重，降低反弹几率。
科学的减肥方法，需要从2个方面入手，坚持3个月，让体脂率直降5%！
1、科学的运动锻炼

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对于平时没有运动基础的人，运动健身需要循序渐进，不要一开始就定制不可能完成的健身计划，这样你反而容易放弃。
体重基数比较大，体能素质比较差的人，可以从健走开始锻炼。保持快节奏的走路方式，每天1小时健走，促进身体微微发汗，可以消耗身体卡路里，逐渐提升自己的运动能力。

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坚持一个月左右，健走可以慢慢过渡为慢跑，这个时候进行慢跑，你会比较容易坚持下来，每天坚持40分钟以上，可以强化心肺功能，收益跑步带来的多个好处。每周保持4-5次慢跑锻炼，可以有效提高燃脂效果。
但是，长期进行有氧运动的人，自身肌肉量会有所下降，身体代谢水平也会下降。我们可以加入抗阻力训练，隔天一次，每次进行20-30分钟的力量训练，比如100个深蹲、50个箭步蹲、100个俯卧撑、2分钟平板支撑、12*4组后臂屈伸，可以均衡身材发展，保持身体旺盛代谢，让你瘦下来后身材曲线更加紧致好看。

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2、合理控制热量，均衡营养
减肥餐不代表过度节食，更不意味着每天吃同样的食材。我们每天的热量摄入必须大于1200大卡，可以满足身体的基础代谢需求，但是摄入量需要小于身体总代谢，不要高于1800大卡。

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饮食内容，我们需要保持营养多元化，不要拒绝肉类或者主食，才能保持身体的运转动力。我们可以适当减少主食的摄入，提高优质蛋白以及高纤维蔬果的摄入，规律三餐，每天食材要多样化变化，保持清淡低油盐烹饪即可。
【增肌减脂|减肥不能求快！2个科学减脂方法，3个月让体脂率直降5％！】早餐可以补充水煮蛋、豆浆，搭配一碗粗粮粥，一点时蔬或者水果，午餐可以补充一小碗米饭，搭配鸡胸肉炒木耳、胡萝卜或者西兰花，再加一份时蔬，晚餐要多吃一些蔬菜，一颗蒸红薯即可。