增肌减脂|为什么四肢不胖，肚子先发胖？4个方法降低体脂，恢复紧致腰腹

原创内容，擅自搬运者必究！
随着现代生活便利程度的提升，越来越多的人放纵饮食、缺乏锻炼，身材渐渐地发胖了。很多人年纪轻轻就有个肚腩，而我们最先发胖的部位就是腹部了，然后才是四肢。当腹部上的脂肪堆积越多，也就表示你的身体的健康问题越来越大。

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肥胖给我们带来的就是身材走形，被人嘲笑，还会诱发各种健康疾病，这对于身体的伤害是非常大的。
【增肌减脂|为什么四肢不胖，肚子先发胖？4个方法降低体脂，恢复紧致腰腹】肚腩突出的人，也就说明了他的内脏脂肪过高，也就是脂肪太多，在你的内脏器官周围排满了，你的肚子也就会越来越挺拔。

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什么是内脏脂肪？内脏脂肪是附着在五脏六腑周围的脂肪，过量的脂肪会影响器官的运转，让你的肚子凸显出来，各种健康疾病也会逐渐凸显。

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那么，为什么四肢不胖，偏偏是肚子最先发胖？
因为我们日常运动的时候，四肢最先能够运动起来，而肚子总是缺乏活动锻炼，而脂肪最喜欢也是最容易堆积运动量缺乏的部位，也就是在腹部。
再者，经常吃饮食过剩的人，多余的热量会转化为脂肪存在腹部。
最后，就是经常久坐的人，身体活动消耗下降，下肢循环受到抑制，自己的肠胃蠕动缓慢，从而使得更多的脂肪堆积在腹部内，形成了大肚腩。

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那么如何甩掉我们的身上的大肚腩呢？这4个方法，帮你降低体脂率，让你的身材变得更加的精致。
第一个方法：严格控制食物的热量摄入

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只有从源头上来控制热量的摄入，你才能够避免脂肪的堆积，让自己的身材瘦下来。如果你总是放任自己的食欲，摄入的热量远高于身体输出的热量，你是不可能瘦下来的。
戒掉高热量的食物才是第一步，远离各种炸鸡、披萨、薯条、奶茶、甜品，食物要以轻加工为主，多吃一些高蛋白的食物提高身体食物热效应，以及减少碳水主食的摄入，多吃低热量、高纤维的蔬菜和水果，补充膳食纤维，推动肠胃蠕动，有助于缩小腰围。
第二个方法：戒掉久坐的习惯

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日常久坐会导致更多的脂肪容易堆积在你的腹部上，让肚子逐渐凸显。如果你平时多站一站，饭后粗去散步促进肠胃的蠕动，可以提高身体的整体消化和吸收的能力，就可以加快你的燃脂速度了。
不要总是让自己保持一个静态姿势，无论是坐着还是站着，长时间让身体保持静态姿势也会对身体有一定的伤害，平时多起来做做俯卧撑、深蹲、拉伸训练，才能够使得身体内的脂肪跟着运动起来。
第三个方法：每天坚持全身性燃脂运动

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平时要控制饮食之外，你还要坚持运动，才能够让你全身慢慢地瘦下来，让肚腩恢复平坦。我们可以以有氧运动为主，坚持每天跑步45分钟，坚持3个月时间，你的身材就会慢慢地瘦下来了，或者是你每天能够坚持跳绳20分钟，一段时间后，你的身材自然也会瘦下来。分页标题
任何的燃脂运动，都可以让你瘦下来的，但是前提就是一点，你要能够坚持下来。
第四个方法：晚上睡前的3个小时，不要吃任何东西

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很多人都有吃夜宵的习惯，而吃夜宵的人，很容易就会有个大肚腩。晚上的代谢本身就低了，而夜宵本身的热量就是比较高的，睡前你还吃夜宵，你的肚腩就会越来越大，身材也会越来越胖。
建议睡前3个小时不要吃东西，如果你真的很饿，就喝一杯水或者是喝脱脂牛奶即可，但是不要吃宵夜。