知行十月|27岁越南姑娘代言华为，颜值与身材符合大众审美，难怪脱颖而出

在我们对待自己的容颜与身材之时，我们除了接受与努力以外，也没有什么特别的办法，接受在于要坦然面对自己与生俱来的不同，比如颜值是父母给的我们无法改变，则需要积极面对；而身材虽然与天生因素有关，却可以通过自己的努力让它变得更好，虽然不能与他人相比，却可以与自己的相比，从而把自己塑造成为自己想要的样子。

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一个人外形的好坏总是与先天因素与后天的努力有关，我们也总是说越努力就会越幸运，的确，机会总是留给有准备的人，比如今天的主人翁就是一位27岁的越南姑娘，当然从这样的信息当中我们并没有看到什么不同，但是一提到华为手机在越南区的代言人，就不会再有陌生感，毕竟这位姑娘有着极高的颜值与几乎完美的身材，可以说不管是从长相还是身材上，都非常符合我们的审美，当然她也被称为越南第一美女，早期的她通过选美比赛出道并入行。

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虽然说她的容颜是天生的，可以她的身材却是依靠多年的努力而得到了良好的保持，并成为大家羡慕的样子，而坚持健身就是她努力坚持的方向，在平时不管工作有多忙，她都会抽出时间去锻炼，同时坚持健康的饮食习惯，这样的坚持让她的身材纤细并且富有曲线感，既不瘦弱又不夸张，而是一种非常符合亚洲完美的健康美。

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所以当我们关注于自己的身材之时，我们的目的不要只在停留在如何让自己变瘦的角度，而是要想着如何去塑造完美的体形，因为体形的塑造才是好身材的关键，因此，我们需要做的应该是通过什么样的方法让自己在瘦下来的同时去弥补自己的不足，从而练出自己想要的身材，所以在方法的选择上，除了饮食的控制以外，规律的运动则非常关键，而在运动方面力量训练的作用则更为突出。

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【知行十月|27岁越南姑娘代言华为，颜值与身材符合大众审美，难怪脱颖而出】
那么，在全身各个部位的塑形训练过程中，可以说我们最为关注的部位就是腰腹部，总是会希望自己拥有纤细的腰围与紧致的马甲线，所以，不管是在减脂过程中还是在减脂以后，对于腹部的塑形就应该受到我们的重视，因此下面分享一组腹部塑形训练，居家就可以完成，当然如果体脂率比较高，则需要以减脂为主辅助本组训练动作来进行，而如果体脂率并不高，其过程则简单地多，规律的训练就可以让自己达到目的。
动作一：仰卧抬腿+卷腹

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁或头后，双腿向前并拢伸直
保持下背部贴地，下腹部发力带动双腿保持并拢伸直向上抬起，至大腿与地面垂直
然后保持下肢动作不变，上腹部肌肉发力带动上背部向上卷起，至动作顶点后慢慢还原
完成两次卷腹动作并还原以后，保持上肢稳定，控制速度慢慢下落双腿，至自己动作顶点，然后再次向上抬起并完成卷腹动作
注意在动作过程中双手放在哪里并不重要，重要的是做到腹部主导发力完成动作，另外，双腿下落过程中注意控制动作幅度，在保持下背部贴地的前提下下落至自己最大幅度

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动作二：仰卧对角两头起分页标题

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿微微分开屈膝，双脚踩地
保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向上伸直抬起，同时上半身向上卷起，活动腿相对的一侧手臂向前伸直，使两侧手与脚尽量靠近
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后慢慢还原，并完成另一侧动作

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动作三：坐姿单车

坐姿在瑜伽垫上，上半身后倾，双腿向前并拢伸直，双腿离地，双臂前伸，控制身体以保持身体稳定
保持身体稳定，腹部肌肉发力带动双腿交替向前提膝，使双腿模仿踩自行车的动作
整个动作以均匀节奏完成，注意控制速度不要过快

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动作四：屈膝两头起

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前伸直，双脚离地
保持身体稳定，保持下背部贴地，腹部肌肉发力带动双腿屈膝向胸部方向抬起，同时上背部向上卷起，双臂随身体动作向前伸直去做抱腿姿势
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后控制速度慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地

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动作五：侧卧抬腿手碰脚

侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，上侧手臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，下侧腿贴地
保持身体稳定，侧腹部肌肉发力带动上侧腿保持伸直向上抬起，同时上半身向侧上方屈体，手臂向前移动靠近活动腿脚尖
动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原

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动作六：仰卧交替抬腿肘碰膝

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地，调整双腿高度以保证下背部贴紧地面
保持身体稳定，保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿向上抬起，同时转动作双肩向活动腿一侧转体，至动作顶点，感受腹肌肉的收紧，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作过程中始终保持下背部贴地，适当放慢速度以避免动作惯性

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熟悉动作要领并有效热身以后开始正式训练，在训练过程中做到由目标肌肉主导发力完成每一次动作，适当放慢动作速度有助于感受目标肌肉的收缩与伸展，并有效地避免惯性以高质量地完成训练，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉来帮助其恢复。
作者：十月知行
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