建明细说|35岁健身美女，身材曲线玲珑尤似20出头，直言减肥靠健身

_本文原题：35岁健身美女，身材曲线玲珑尤似20出头，直言减肥靠健身
文/杨
我们都知道女性通常在结婚以后，身体会有一个肥胖的现象，我们将其称之为“幸福肥” 。但是稍加控制，身体又会恢复如初，但如果放任不管，那么你身上的肉肉就会“蹬鼻子上脸”了，那时候就该你苦恼了。

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来自韩国的多妍就曾被这样的情况所困扰，原本身材很苗条的她，婚前体重只有103斤，可是婚后一段时间的生活，让她的体重直接飙升到了135斤。最可怕的是这些肉肉还很会挑地方，臀部、腹部和大腿上长得最多，让她一度对自己的身材失去了信心。
在丈夫的鼓励下，多妍开始了自己的减肥之路，除了控制饮食以外，每天2小时的力量锻炼让她受益匪浅。短短半年的时间，她的体重回到了115斤，虽然和之前的体重还是有差距，但是因为锻炼，现在的体重让她的身材看起来一点也不臃肿，反而显得更加凹凸有致。这让多妍对健身充满了信心，再也不为体重而烦恼了。

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现在多妍已经35岁了，但不管从面孔还是身材上，你最多会认为她只有20出头。她在网上分享了一些自己健身锻炼的心得，直言自己能够保持现在的身材和颜值，都是靠健身得来的。她告诉网友们健身和工作生活不存在冲突，反而会让工作能够高效完成，更加促进家庭生活的和谐。
在对于健身方面，多妍建议网友饮食占30%的比例，剩下的70%全靠运动锻炼。在多妍的健身计划中力量训练占比85% ，她认为虽然有氧运动也可以塑型，但是力量训练在增肌的同时可以让肌肉变得修长有力，不会像“纸片女”一样的单薄。

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在身体部位上，多妍最重视的是腿和臀部的锻炼，因为她觉得修长的双腿会让女性更显气质，而臀部通常会和腹部一起锻炼到，挺翘的臀部能够让女性不管穿什么样的衣服。都能够显得曲线玲珑。
对于臀腿的锻炼，多妍建议初学者可以试试提锺和静蹲、深蹲。提锺对于女性瘦腿有很好的帮助，而且动作也比较简单，身体站直，双臂伸直上举，脚尖着地抬起脚跟。这个动作进行时可以明显感受到小腿处肌肉的收缩和绷紧，如果觉得这个动作已经不能满足你的需求，可以尝试手举哑铃加大动作难度。

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静蹲比较像扎马步，它锻炼的是大腿和小腿部位。身体直立，双脚分开与肩等宽，双臂向前伸直；挺直背部，重心移至臀部，身体下蹲至大腿与地面平行即可。静蹲过程中大腿肌和小腿肌处于紧绷状态，要保持背部挺直绷紧。
深蹲大家都知道，它主要锻炼的是臀部和大腿，在静蹲的基础上有一个恢复原位的动作，不管是静蹲还是深蹲，双膝都不应超过脚尖的位置。

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【建明细说|35岁健身美女，身材曲线玲珑尤似20出头，直言减肥靠健身】通过长时间练习这三个动作，你的双腿会显得修长而结实，臀线会有所提升，臀部形状会显得圆润而有弧度。健身塑形就是7分练3分吃，管住嘴迈开腿这才是健身最根本的秘诀。