快速问医|每4个成人就有1人得脂肪肝，再不减体重，缩腰围真的迟了

年年体检，年年显示脂肪肝，但又不痛不痒，很多人都不以为然。而且很多人觉得这检查毫无意义，检不检查都没有所谓。
肝病科专家提醒：脂肪肝虽然发展比较慢，但如果长期不注意，同样会导致肝纤维化、肝硬化，甚至还可能会发生肝衰竭和肝癌。
不过肝病专家也表示，脂肪肝是可以逆转的，注意改变生活方式，减轻体重和缩小腰围，对于逆转脂肪肝有非常好的效果。

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每4个成人当中就有1个人患上脂肪肝
脂肪肝就是肝细胞内的脂肪变多了，随着生活水平提高，油炸食品、油腻食品、高糖、高热量食品摄入增多，多坐少动、酗酒等原因，脂肪肝的情况尤其普遍，据数据显示，我国的发病率已经高达27% ，即每3~4个人当中就有一名脂肪肝患者。
脂肪肝多数没有什么症状，就算有，也多只有乏力、精神差等没有特殊性的症状，所以多数是通过体检才发现的。

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【快速问医|每4个成人就有1人得脂肪肝，再不减体重，缩腰围真的迟了】无症状脂肪肝，也会威胁人类健康
脂肪肝常见的是酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，虽然无症状，但是也会像肝炎一样，容易导致肝纤维化、肝硬化，严重还会影响肝衰竭和增加肝癌的风险。
并且脂肪肝由于胆固醇和甘油三酯高，还会导致血管脂质沉积，导致血管狭窄、血管硬化，增加心血管疾病的风险，同时也会增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

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改变生活方式，防治脂肪肝
1. 减少热量的摄入
脂肪肝患者每天的热量摄入应比正常人少500~1000千卡，那样才能有效降低体重。
一般来说，想要不饿肚子，又减少热量的摄入，重要是多吃蔬菜水果，将红肉换成鱼肉、鸡肉等白肉，每天的主食可以适当添加一些粗杂粮，那样才能有效减少热量的摄入。

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2. 营养要均衡
有些人得了脂肪肝后非常严重控制饮食，那也是不可取的，想身体健康，一定要营养均衡，每在主食、蔬菜、肉类等缺一不可，只是烹饪时以清淡，少油、少盐为宜。
而且三餐应该规律，千万不要相信晚饭不吃的方法来进行，每餐要固定量，而只吃七分饱即可。

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3. 坚持规律运动
每天饭后60分钟后坚持运动，无论是快步路，还是慢跑都是非常好的运动方式。
每天坚持运动30~45分钟中等强度的运动，多数情况下在3个月后可以逆转轻度脂肪肝。
但是一定要注意，不要运动后检查发现正常后，就不再运动，那也是不可取的，运动要坚持以恒，那样才能预防脂肪肝再次出现。

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4. 戒酒
有些脂肪肝是由于喝酒过多所导致的酒精性脂肪肝，这类人群一定要注意戒酒，要不然会加重肝细胞的损害，从而加重病情。
就算不是酒精所导致的脂肪肝，平时也要少喝酒，酒伤肝，很容易加重肝细胞的进一步受损。