北青网综合|60岁以后，身体健康有6个“硬指标”！ 60岁以后

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60岁以后，开始步入老年人行列，一部分人开始享受退休生活，当然也有一部分人会选择再就业。然而随着人体的衰老，身体代偿功能下降，所以身体各部分功能也会逐渐减弱，其实这也都是正常现象。。北青网综合|60岁以后，身体健康有6个“硬指标”！
由于个体的不同，虽然是同龄的老人，身体健康也会有巨大的差异。60岁以后，若在4个方面表现突出，说明身体还很健康，由于能满足的人较少，所以很是让人羡慕。
60岁以后，身体健康有6个“硬指标”
1、心脏、血管功能好
人老之后，心脏以及血管功能会下降，容易出现一些问题。
据统计，在老年人当中，有一半以上的老年人受到“三高”疾病（高血压、高血脂、高血糖）的困扰；此外还有一部人会受到高尿酸、高胆固醇的烦恼。所以60岁以后，如果心脏与血管功能不错，没有“三高”的问题，是身体健康的一个非常“硬性”的指标，值得恭喜。
建议：人老之后，无论心血管功能是否有问题，在饮食方面都要注意以清淡为主，少吃高油、高盐、高糖类食物，多吃些新鲜的素菜与瓜果。
此外还需要养成良好的运动锻炼习惯，良好的睡眠习惯，不要过度疲劳，包括劳心与劳力；多参加些积极的社交活动，保持乐观的心态，避免出现情绪剧烈波动。
2、骨骼精壮，身体协调性好
随着人体的衰老，钙质流失严重，而且人体对钙质的吸收能力下降，容易出现骨质疏松的现象。如果发生摔倒，容易骨折。
此外，运动系统功能下降，身体协调性也就变差，容易摔跤。
据中国疾病监测系统的数据分析，跌倒已经成为我国65岁以上人群死亡的第一直接原因。
所以，老年人骨骼健壮，身体协调性好，也是身体健康的一个硬指标，直接影响老年人的生活质量。
建议：首先，无论身体协调性如何，都要注意防止摔跤，以免发生骨折现象。在日常的劳动、运动以及生活过程中，动作都要放慢些才好。
其次是要注意骨骼的保养，包括食物中适当添加些高钙食物，补充维生素D、多晒晒太阳，多些运动锻炼等，提高人体骨骼功能，必要的时候可以也可以吃些钙片。
当然，养成良好的饮食习惯，三餐定时定量，也可以提高人体吸收功能，从而更好的给人体补充营养。

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3、胃肠功能好。北青网综合|60岁以后，身体健康有6个“硬指标”！
人老之后，胃肠功能也会有所下降，消化吸收功能大不如从前，容易出现营养不良的现象。而胃肠功能健康是人体获取营养的重要保障，所以也是需要重点保护的对象。
建议：老年人首先是要养成良好的饮食习惯，包括一日三餐定时定量，细嚼慢咽；然后是注意食材的合理搭配，既要有肉类食物，又要有新鲜的蔬菜，以及瓜果。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民成年人每天需要进食300——500克的各种新鲜蔬菜。谷物的摄入量需要占到食物总量的50%左右，才更有利于人体健康。
此外，还需要戒烟酒、避免暴饮暴食、挑食或偏食现象。
4、睡眠质量高
高质量的睡眠被誉为是最好的“营养品”，然而人老之后，睡眠质量下降，所以也是人体加速衰老的重要原因。
对于老年人，睡眠质量高，也是身体健康的重要指标，也反映了一个人的健康状态。
建议：老年人更要养成良好的睡眠习惯；据统计，人体每晚在9——10点之间入睡，最容易进入睡眠状态，而且深度睡眠的时间最长，所以要把握好这个最佳的睡眠时间。
此外，白天需保持适当的运动锻炼或体力劳动，睡前通过泡脚、梳头、按摩、听些轻音乐以及睡前喝些牛奶，保持平和的心态，远离手机视频等，对改善睡眠质量都是有帮助的。分页标题

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5、心态好。北青网综合|60岁以后，身体健康有6个“硬指标”！
人老之后，心态好，遇事不急不躁，对生活充满激情，也是身体健康的重要指标。
建议：人老之后生活圈缩小，所以需要主动参加些积极的社交活动，当然也可以从事一些公益活动，慈善活动，或者是旅游等，更有益神经健康。
6、记忆力好
记忆力，一个人的基础能力，它是衡量痴呆症的重要指标，在很大程度上决定了老年个体的健康，同时也是影响健康寿命的重要因素。
上了年纪后，如果记忆力出现骤降，或者是出现健忘、老年痴呆等现象，也是人体衰老的重要标志。
建议：上了年纪之后，记忆力是会有所下降其实这也是正常的，不要为此而纠结，保持乐观的心态，对人体才更有帮助。
此外，还是需要多参加些积极的社交活动，多与人交流，或者是培养一些兴趣爱好，比如养花、钓鱼、或者是阅读，唱歌等等。
【北青网综合|60岁以后，身体健康有6个“硬指标”！】当然人老之后，还需要注意养成定期体检的习惯，随时了解身体健康状态。养成良好的生活习惯，重视养生，保持身体健康，少生病，少吃药，对身体健康才更有帮助。