气血|为什么气血对女性来说很重要？日常生活中该怎样调养？月经|女性|当归|

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为什么调养气血对女性来说特别重要？
在女性的整个生命历程中，所经历的其实跟男性的差别是很大的。女性会有月经、妊娠、分娩，产后哺乳这四个特殊的阶段，这个四个阶段在妇科教科书里面就称为经、孕、产、乳，这四个阶段都会耗损女性的气血。因此调养气血对女性来说特别重要。
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为什么经、孕、产、乳都会耗损女性的气血呢？
中医妇科学里面有一句话：“女性以血为用。 ”这是什么意思呢？意指要维系经、孕、产、乳这四个特殊的阶段的正常，血是必不可少的物质。
女性气血充盛的话，她经历整个经、孕、产、乳的过程就会特别顺利，女性气血充盛，月经就按时报到，经量、经色也正常；如果气血不足、或者气血失调，那么可能就会出现月经失调了，比如：出现月经过少、月经延迟、甚至闭经或者痛经等等。
对怀孕的情况也是这样，如果女性的气血充盛，那么想要怀孕是很简单的事，顺其自然就可以了；但是如果气血出了问题，怀孕就成问题了，就是我们说的不孕症。
那么就算是怀上了，那么，在孕期呢也同样需要气血的供养，如果气血出现异常的话就容易出现流产的症状；在产后气血的充足也非常必要，血是乳汁产生的物质基础，也就是说如果气血不足或者气血不畅，产后的乳汁分泌就会出现异常，也就是说我们说的奶水不够了。
所以经、孕、产、乳这是个过程都是会耗损女性的气血的。因此女性比男性更需要调养气血。
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气血两虚有什么表现？如何判断？
气虚：自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、气短懒言、舌淡脉弱。
血虚：面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、手足麻木、心悸多梦、健忘、唇甲色淡，舌淡脉弱。
气血不足则以上两种症候都会出现。有些气血两虚的女性还可以出现月经量少、延期或闭经等月经失调的症状。
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气血两虚跟贫血是不是一回事？
贫血是西医的概念，只要我们做一个全血分析，报告一出来马上就可以判断了。气血两虚是一个中医的证候，只要有我们刚才列出来的证候就可以诊断了，但气血两虚的人去检验全血分析可能完全正常的，也可能真的合并了贫血。
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女性在日常生活中如何调养气血？
现代的女性大多数职业女性，承担着家庭和工作双重负担，工作繁忙，压力很大，如果不注意调养就很容易出现气虚、血虚、甚至气血两虚。调养方法我们可以分为3个部分；生活方式的调整、中医药膳、经络保健。

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调养方法
1、生活方式的调整
健康规律的作息最重要
我们主张睡子午觉， “子时大睡，午时小憩” ，什么意思呢？晚上在子时，即23点前入睡。为什么呢？因为这个时候是一天中阴气最盛，阳气开始生发的时刻。阳气生发起来，全身气血才能随之而起。 23点前入睡是敛藏阴精以生阳气，形成一个良性循环。子时过后是丑时，即凌晨一点，是肝经当令之时，肝主藏血，进入深度睡眠，才能全身气血涵养好。女人以血为用，月经、怀孕、哺乳、白带，每一样都与精血密切相关。
中午11点-1点是午时，因为此时阳气最盛，午睡时间不宜过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及时睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
把睡眠规律养好了，才能把女人养好。
健康规律的饮食
这是指是三餐定时，吃适合自身体质的食物，每餐进食适当，不要过饥过饱。
临床上我们就经常碰到一些由于饮食不节引起的月经失调；记得有一个20多岁的女孩，来看病说医生我月经3个月都没来啦，是不是怀孕了？给她一查并没有，女孩说之前我月经一直很正常呀，怎么就突然不来了？详细一问，原来她由于之前有点偏重了，节食减重，一下子一个月之内瘦了10斤；才出现的闭经；这个就是跟我们前面说到的女性的以血为用的理论相关了。分页标题
中医认为人体的血都是通过吸收五谷、肉类等物质转化而来的，物质基础缺乏了自然以血为物质基础的月经就出问题了。
适当的运动
大家都知道运动对增强体质调养人体气血非常有好处；但是不能盲目跟风运动。适当的运动是指每个人一定要有根据自身的体能和运动习惯，坚持进行适合自己的运动方式和运动强度。
这点其实挻简单的，不过我们发现，大家往往是一上手就以健身博主的运动量要求自己。例如我的门诊有不少小胖妞，为了变得美美的，开始办起了健身卡健身，第一次健身往往会把自己折腾得全身散架，有氧无氧全上，全身肌肉劳损，有的甚至引起横纹肌溶解，然后呢就没有然后了。还有一部分病人呢，气血较虚，选择跑步强身健体，跑了3个月，体质没改善，反而更容易疲劳、出汗、说话没力气，仔细问才发现，她为了尽快提高体质，一周跑步4-5次，每次半个小时以上，非要跑到自己气喘嘘嘘、满身大汗才停。
其实，这都是过量了，操之过急。每个人应该从自身情况出发，平时不运动的、大体重的，可以从10分钟、20钟的慢跑， 1组、2组的力量训练开始，逐渐加码，达到最好的训练强度。过度运动反而耗伤气血。
2、中医药膳
女性的调养气血有一个大原则是，经后调补，以滋补阴血为主；经前调气，适当疏泻。同时应该辩证进补，用药得当，才不会出现我们平时所说的“虚不受补” 。女性出现“虚不受补” ，一般有以下的几种情况所致：
1）时间不恰当：在中医理论中，把一个月经周期划分为行经期、经后期、经间期和经前期四个阶段。简单的说月经的整个过程，本质上是气血变化的一个过程。行经期气血满盛外泻；经后期则气血两虚，但以血虚为主，这个时间气血渐生，以阴血生长为主；至经前期气血逐渐充盈，这时就需要阳气推动经血外泻。就好比一杯水，来月经就是把杯子的水往外倒了，经后杯子空了，该往杯子里加水，阴血就是水的来源，经前水补满了，这时该阳气推一把杯子，帮助杯子倾斜往外倒水了。因此，月经后气血两虚，最宜补益气血。经前一般不宜随便进补。
2）调补的方向不恰当：中医认为人的体质各有不同，虽然经后都容易出现气血不足，但由于体质不同需要用到的药膳也不一样；临床常见的中医体质有9种，包括气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质、平和体质；可以根据不同的体质进行调理。
3）药物的搭配不得当：比如当归补血佳品，但是它的药性味辛性温，有些女性喜欢用当归茶补血，但是吃了马上就上火；来看病的时候就喜欢跟医生说，医生我不能吃当归一吃就上火喉咙痛，其实不然，并不是一定不能用，有时只是药物的配伍不得当。
由于当归味辛性温，需要用到白芍去制约它的药性才能起到更好的作用；当归配伍白芍，是临床常用的养血药对之一。当归味辛性温，补血养血调经。白芍性苦酸味微寒，补血敛阴调经。当归辛香性开，走而不守。白芍酸收性合，守而不走。二药配对合用，辛而不过散，酸而不过收，一开一合，动静相宜，养血补血调经之功最良。
常见的补益气血药食同源的食物有：党参、桂圆、黄芪、大枣、当归、生熟地、五指毛桃等。这些食物美味又滋补。
月经前气血充盛，宜行气理气疏泻。常见的行气理气药食同源的食物有：玫瑰花、陈皮、佛手、青皮、砂仁等。
好吃的食材很多，怎么组合成有益又美味的菜品呢？广东人最出名的就煲靓汤，今天在这里给大家介绍几款靓汤。
经前常用
（1）益母草红枣炖瘦肉
材料：益母草3克、红枣5枚、佛手3克、瘦肉100克
功效：活血调经止痛分页标题
烹调方法：将益母草洗净，瘦肉洗净切块，红枣洗净去核，一起放入炖盅武火煮滚后，转文火慢炖1.5~2 小时，调味即可。
瘀血所致的痛经、经血有瘀块、经前乳胀痛适合用这个的药膳。
（2）玫瑰花茶
材料：玫瑰花5g泡水代茶
玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。通俗点说就是适合经前烦躁容易发脾气、叹息，乳房胀痛，月经血块多的美眉。但是如果有月经过多、口苦、大便秘结等实热的表现就不适合了。
经后常用
（1）四物汤（最经典的补血方剂）
材料：当归10g ，川芎10g ，熟地15 ，白芍10 。
功效：补血养血，适合以血虚为主的女性经后服用。
（2）八珍汤（最经典的气血双补方剂，由四物汤+四君子汤组成）
材料：当归10g ，川芎10g ，熟地15 ，白芍10 ，党参15g ，白术10g ，炙甘草5克，茯苓15g 。
功效：益气养血，适合气血两虚的女性经后服用。
（3）当归生姜羊肉汤
材料：羊肉1000g ，当归60g ，生姜100g 。
功效：温经散寒，补血养血
烹调方法：羊肉切块后，用一锅滚水汆烫去血水，捞出洗净沥干。生姜洗净后，切块，然后用菜刀拍扁；把14杯水另外倒入汤锅里加热备用。将羊肉块倒入炒锅或大汤锅里，加入姜块，大火翻炒加热至姜味飘出，随即倒入水，放入当归，一同煮滚后，转成小火，续煮约2小时至皮肉皆软，最后加盐调味即可。
这是汉代名医张仲景传下来的经典药方，对于冬天补血气很有帮助的。现经前经后都可以食用。适合阳虚、血虚、虚寒型的女性服用，具体表现有容易手脚冰冷、畏寒、面色虚白、来月经时喜欢敷热敷。如果是有口干口苦、喉咙痛、小便黄、便秘就暂时不要用了。
（4）花生莲藕元枣煲猪蹄筋
材料：莲藕200g、花生30g、元肉15g、红枣20g、猪蹄筋50g、瘦肉150g 。
功效：补益养血。
烹调方法：莲藕洗净切圆块；猪蹄筋提前泡发，温水冲洗后放入锅里慢煮2-3小时，取出撕去外层筋皮，换水继续小火慢煮至蹄筋变软且透明状；瘦肉洗净切大块，去血水；花生、元肉、红枣流水冲洗；将所有材料放入汤煲，加水1500ml ，武火煮15分钟改文火煮45-60分钟；加入食盐调味即可。
莲藕的性味作用与其生熟有关系：生藕凉血祛瘀，熟藕健脾益气、养血生肌。平常常见的花生功用也不小，熟花生可用于脾虚不运、反胃食少者，如《药性考》认为生用可润肺化痰，炒熟则开胃醒脾；乳母奶水少者，民间也有用花生煲猪蹄来辅助增加奶水，还可以用于营养不良者，如《食疗粥谱》中用花生与红枣、糯米煮粥治疗脾胃失调之营养不良症状者。元肉、红枣补益心脾、养血安神，也是经期后女生常用的食疗药材。猪蹄筋口感Q弹，富含胶原蛋白，是煲汤食材的好选择。
3、经络保健
1）穴位按摩或艾灸
经前宜用：合谷、太冲。合谷穴别名虎口，属手阳明大肠经。在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下。

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太冲属足厥阴肝经，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

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合谷、太冲四穴合称为四关穴，是人体经脉气血运转的关键通道。把合谷和太冲四个穴位合在一起用，我们称为“开四关” ，关是指身体气血运转的关口，也就是说当气血运行到特定关口的时候我们要把它打开，就像打开电灯开关一样，这四个部位，就是打开开关的部位，所以具有全身调节的功能。经前按摩这4个穴位有利于经血疏泄。分页标题
经后宜用：三阴交、血海。三阴交，穴名意指足部的肝、脾、肾三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。三阴交在内踝尖上直上3吋， 4横指处，按压有一骨为胫骨，三阴交就位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。

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血海，是足太阴脾经，为脾经所生之血的聚集之处，屈膝在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。经后按摩这两个穴位可以起来除可健脾益血，调肝补肾的作用。
方法：指腹轻轻按揉。
按摩时间：每个穴位5分钟，或用药艾条悬灸10分钟。

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【来源：广东省中医院】
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