食物|时光气球|和大家分享一些减肥小tips 减肥|食物|热量

别忽视了这些细节的东西，可能就是你减肥路上的绊脚石哦
1、大碗盘换成小碗盘
同样分量的两盘蔬菜，大盘子装的食物，视觉上看着会比较少。而小盘子装的食物，视觉上看着会比较多。当我们把大碗盘换成小碗盘，就会不自觉的减少饭菜的分量，控制热量的摄入。

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2、先吃蔬菜，后吃米饭
调整一下吃饭顺序，你的热量摄入就会大大下降。我们可以先吃热量比较低、有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜，可以提高饱腹感，减少对其他食物的摄入。

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3、粗细粮结合充当主食
不要单纯的进食米饭，米饭属于精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的摄入，用粗粮代替。
粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长，可以减缓血糖上升系数，抑制脂肪的合成。我们可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭。

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4、戒掉饮料，只喝开水
不要喝任何带热量的饮品，尤其是口感甜的奶茶、可乐、加工果汁，糖分含量高，会促进胰岛素分泌，胰岛素就促进脂肪的合成，还会让身体氧化，让皮肤下垂、出现皱纹，加速身体衰老。
白开水没有热量，每天喝足2L水，可以促进身体新陈代谢，延缓饥饿感来说，还能让你的保持细胞的活性，提高皮肤弹性，延缓身体衰老。

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5、尽量别吃夜宵
睡前吃宵夜，会给你的肠胃增加沉重的负担，影响消化与睡眠。实在饿可以吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

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6、饭后不要马上坐着
不要饭后马上坐着，会影响肠胃的消耗跟蠕动，饭后站立十几分钟，可以促进食物的消耗，预防小肚腩的出现，帮身体消耗更多热量。
【食物|时光气球|和大家分享一些减肥小tips】

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