习惯|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？减肥|习惯|热量

我们经常说要养成“易瘦体质” ，其实，所谓的“易瘦体质”在我们看来，更多的时候是一种“易瘦习惯” 。

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生活中，养成一些能够帮助你维持体重的习惯，不仅能够减肥，还能长久保持90斤体重！
今天，轻妞就帮大家整理了这样的32种“易瘦习惯” ，选择适合自己的，融入到生活中，你就再也不会胖了！
1、
饮食上多菜少肉少主食
，以普通人的饮食为例，完全可以蔬菜加倍、肉和主食减半；
2、
饮食吃得杂一点
，最好保证
每天摄入12种以上食材，每周摄入25种以上食材
，营养摄入均衡，基础代谢可以更高；
3、
保持烹饪清淡
，减少油盐糖的摄入，避免摄入额外的热量；
4、
主食中一半安排为粗粮
，用来降低主食整体热量，增加饱腹感，更有助于减肥；

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5、
吃低脂肪的肉食
，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等，热量比猪肉低好几倍；
6、
每天吃200-350克的水果
，补充蔬菜所不能提供的一部分营养素，营养更均衡；
7、
每餐都要安排蔬菜
，用低热量的蔬菜来分摊一餐的总热量，有助于控制热量摄入；
8、
吃饱腹感强的食物
，这类食物主要包含：
高蛋白食物、高纤维食物、高含水量食物；

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9、
准备一些健康的加餐食物
，比如水果、番茄、黄瓜、全麦面包、牛奶、无糖酸奶等，随时应对饥饿，总比吃易发胖食物好；
10、
吃天然的食物，少吃加工食物
，避免摄入更多的油盐糖等调味品，进而减少热量摄入；
11、
吃饭细嚼慢咽，减慢吃饭速度
，有研究显示：
细嚼慢咽，每顿饭吃20-30分钟，可以减少一餐饮食量的22% 。
12、
按照先吃菜、再吃肉、最后吃主食
的顺序进食，最容易发胖的主食摄入量能够减少；

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13、
少食多餐
，不要让自己挨饿，也不要让自己吃太撑，既控制了热量，又避免了饥饿过度；
14、
早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉）
，能够抑制餐后饥饿，避免总是吃不饱；
15、
早餐安排一枚鸡蛋
，鸡蛋中含有一种促进饱腹感激素产生的成分，有研究显示：
早餐安排一枚鸡蛋，能减少一天约330大卡的热量摄入；
16、
每天保证2000毫升饮水
，基础代谢可以提高10%左右，
饭前一杯水
，能够减少正餐饮食量；
17、
每餐7分饱
，不要吃得太少，也不要吃得太多， 7分饱是一个女生最好的状态；

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18、
早起空腹1杯水
，既能补充身体所需水分，又能帮助唤醒一天新陈代谢。
19、
学会控制馋欲
，少食多餐、多喝水、避免熬夜、少吃甜食等，都是控制食欲的好方法；分页标题
20、
选择小一号的餐具
，能够有效减少一餐整体饮食量；
21、
每天3杯绿茶或者黑咖啡
，有研究显示：
每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。
22、
找出3-5种自己喜欢，并且能够长久坚持的运动
，不用在乎消耗热量的高低，只要能长久坚持，就能减肥；

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23、
运动后吃点东西
，避免因为糖原消耗引起的暴饮暴食；
24、
定期测量体重
，胖起来5斤就赶紧减肥，永远比胖起来20斤再减肥要轻松得多。
25、
不在饥饿的时候逛超市
，这时候，你可能会买下更多高热量的食物；
26、
和瘦子们一起吃饭
，学习别人的饮食结构和技巧，坚持细嚼慢咽，减慢吃饭速度；
27、
不要吃饭的时候玩手机
，这会让你无意识下吃更多的食物；

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28、
吃完饭立刻刷牙
，记得连舌苔一起刷，有助于控制食欲，避免吃东西停不下来；
29、
晚上8-9点，喝一杯纯牛奶
，既能帮助入睡，又能避免睡前饥饿导致暴饮暴食；
30、
坚持泡脚
，泡脚能够放松身心、加速血液循环、消除水肿、提高新陈代谢；
31、
下意识的收核心（收腹）
，养成习惯之后，身材会越来越好，姿态会越来越优美；
32、
晚上23点前准时睡觉
，保证8小时睡眠，既能避免晚上吃宵夜，也有助于第二天减肥；
【习惯|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？】上述的32个习惯，每一种都并不难坚持，选择适合自己的坚持下去， 3个月之后，你会遇到完全不同的自己！