香蕉|常吃香蕉好处多多，尤其这8点，早吃早受益 |维生素|水果|健

审阅者:刘敏(中南大学湘雅三医院)
所有人都喜欢不起眼的香蕉。
它可以生吃或混在最喜欢的冰沙中吃。您可以享用自制的花生酱-香蕉三明治、香蕉面包或香蕉松饼，香蕉的吃法多种多样。

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此外，香蕉：
全年都可以在水果店买到
容易存储
外出时容易携带
所有这一切，显示香蕉的好处真的很多。
1.香蕉能提供什么营养？
适量的碳水化合物：100g香蕉碳水化合物含量大约只有22g ，但是糖尿病人依旧不可以吃，因为目前用于判定某种食物是否适合糖尿病人需要用到血糖指数（GI）和血糖负荷（GL），后者较前者更客观。而香蕉的GL值较高，所以不适合糖尿病人食用。
富含纤维素：众所周知，饮食中适量的纤维素对健康有好处。一根香蕉大约能提供 3 克纤维素。这大约是人体每天所需要量的 10% 。香蕉可以帮助肠道保持最佳状态，还可以帮助控制胆固醇和血压，并有助于缓解炎症。
一般来说，纤维含量高的食物会让您有饱腹感，且能避免摄入多余的热量。如果想减掉几斤体重，食用香蕉是一个很好的选择。
富含钾：钾对心脏健康具有重要作用。富含钾的食物有助于控制血压，可以帮助您在排尿时排出更多的钠。钾还可以松驰血管壁，有助于降低血压。
【香蕉|常吃香蕉好处多多，尤其这8点，早吃早受益】

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更重要的是，钾还具有以下作用：
可以降低卒中的风险
随着年龄的增长，可以帮助保持骨骼健康
帮助肌肉更好地工作
但如果您有肾脏问题，过多的钾可能有害。请咨询医生，了解可以摄入多少量的钾。
让肚子感到舒服：香蕉对您的肚子也有益处。
黄色水果是益生菌的来源。这些是无法消化的碳水化合物，但却是受欢迎的益生菌的食物来源。益生菌是在肠道的有益细菌。
有证据表明，益生菌有助于缓解在服用某些抗生素后发生的讨厌的腹泻。
还有助于：
改善酵母感染和尿路感染
治疗某些胃肠道感染
缓解肠易激综合征
减轻乳糖不耐受
改善某些过敏症状
益生菌甚至可以缓解感冒和流感症状。
2.食用香蕉的更多理由
香蕉含有多种维生素。
一根中等大小的香蕉能提供每天需要的维生素 B6 ，还有助于新陈代谢。
柑橘类水果（如橙子）富含维生素 C ，但香蕉也含有维生素 C 。一根香蕉大约能提供 10 毫克维生素 C 。人体每天应该摄入 75~90 毫克维生素 C 。所以早上一根香蕉能让您拥有美好的一天

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维生素 C 有助于保护我们免受自由基引起的伤害。这些是身体对我们吃的食物、香烟烟雾、杀虫剂和其他潜在有害物质的反应。
维生素 C 还有助于我们的免疫系统更好地工作，并促进伤口更好地愈合。
研究表明，香蕉也可以帮助您从剧烈运动中恢复过来。有一项研究显示，在骑自行车之前食用过香蕉的男性比只喝水的男性骑车速度更快，恢复得也更快。
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