全球健身号|每逢节日胖3斤？假日后怎么做，才能让自己快速瘦下来？

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每逢节日胖三斤，很多小伙伴在经历了几天的小长假之后，会发现体重上涨了，身材肥胖了。虽然假期过得十分开心。
但是，这个世界是很公平的，过得太开心面临的结果就是：身材发胖，出现大肚子以及水肿的身体。那么，这个时候你该怎么做呢？

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首先，你要搞清楚，节假日后发胖的两种情况：
一种是你面临的是水肿并不是真的胖，只是因为你连续几天的放纵，吃下的垃圾食品导致水分滞留体内。
另一种是由于这几天热量过剩，导致脂肪堆积，导致身材肥胖，比如：你的肚子比节日前大了一圈。

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我们先来看看第一种情况，身材水肿该怎么消除呢？
1、你需要坚持多喝水，而不是拒绝喝水。
很多人觉得身体水肿是因为你喝水过多导致的，事实并非如此。水肿主要是因为平时你吃太多重口味的食物，比如：含盐量高、辛辣酸类的食物，导致肾脏负担太大，身体多余的盐分会滞留在体内。这个时候，我们身体就会通过水分来保持身体平衡，从而导致水肿。

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而多喝水可以促进身体循环代谢，帮你排出体内的废物跟垃圾，从而改善水肿形象。建议每天喝水量在10杯左右，每杯水250ml 。
2、我们还可以通过吃一些高纤维、利尿、消水肿的食物，比如：薏米、红豆、芹菜、冬瓜类的高纤维食物，来排出体内多余水分，改善水肿身材。平时一定要保持清淡饮食，戒掉重口味饮食，才能减少身体负担。

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3、平时我们应该减少精细碳水食物的食物，尤其是甜品、蛋糕、雪糕、巧克力类的高糖分食物，才能降低水肿的出现。平时主食的摄入，我们可以选择复合碳水粗粮结合细粮，这样可以延长饱腹感，帮你减少发胖的几率。
从这3个方法入手来调整好饮食状态，平时坚持勤喝水，坚持几天时间，你就会发现身材明显消肿了。

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我们再来看看第二种情况，你在假期吃多了，导致热量过剩，脂肪堆积。
这个时候，我们则需要控制卡路里摄入，同时需要加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，才能让身材慢慢瘦下来。
我们要把每天的热量摄入降为平时的70%左右，避免热量超标。平时多吃一些低热量的食材代替高热量的食物。

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而在运动方面，可以跑步结合健走进行锻炼，每天1小时你就可以多消耗400大卡的热量，一个月就能让你减掉3-4斤体重了。
【全球健身号|每逢节日胖3斤？假日后怎么做，才能让自己快速瘦下来？】有条件的人，还可以加入抗阻力训练提升肌肉量，这样你的基础代谢水平会有所提高，热量消耗也会比平时更多，有助于养成易瘦体质，抑制脂肪的堆积。这样瘦下来你的身材也会变得比较有曲线感哦！