杠铃|想要加厚上背部，可以了解俯身杠铃划船，动作要领交给你健身|杠铃|背部

导语：
在健身的领域当中，有几个经典动作一直以来都被健身达人所推荐着，一直以来都深受各个健身人士的喜爱。所以作为健身新手，如果不知道如何去选择适合自己的训练动作，那么我们不妨先了解这些经典动作，在不断的训练过程当中不断地摸索出真正适合自己的训练动作。
说到经典的练习背部的训练动作，那么俯身杠铃划船一定是不可少的一个只要我们去健身房就能够看见进行该训练的健身人士。这个训练动作的动作要领是怎样的呢？练习目的又是怎样的呢，让我们一起来了解一下。

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一、了解俯身杠铃划船动作要领，带给你新的训练计划
1、俯身杠铃划船的训练目的
首先，我们知道该训练动作是一个主要锻炼背部的动作，背部分为上背部和下背部，那么该训练动作能够加厚上背部。
并且也能够加宽上背部，如果我们的训练动作是标准的，那么在一定程度上也能够增加我们下背部的紧致度。
【杠铃|想要加厚上背部，可以了解俯身杠铃划船，动作要领交给你】

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2、俯身杠铃划船的动作要领
首先，我们需要呈站立的姿势，然后双脚之间适当的打开就可以了，手掌向下地将杠铃握住双手之间的距离是相对宽一些的。
两个膝盖需要略微的弯曲，整个上半身是向前倾斜的，而且倾斜到我们的躯干，基本上和地面处于平行的状态。

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在训练过程当中，首先要保证背部是挺直的，头部是向上抬起的杠铃在我们身体的正下方。
利用背部的肌肉将杠铃向上提起，直到将它提到我们腹部的位置，然后在有控制的情况下将杠铃放回到起始的姿势
。这就是一整个俯身杠铃划船训练动作的动作教程，接下来让我们了解一下注意事项。

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二、了解俯身杠铃划船注意事项，让你健身少走弯路
1、背部肌肉发力
由于是锻炼背部的训练动作，所以在训练过程当中，背部肌肉发力是非常重要的，不要一味的把它当做肱二头肌的练习动作。
我们可以想象双臂和双手只不过是一个辅助的部位，让他想象成把背部力量传输到杠铃上的一个工具。

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2、杠铃抬到腹部
有一部分健身新手认为将杠铃抬得越高的话，效果就会越好一些，
但是在这里要注意我们不要将杠铃提到我们的胸部，提到腹部即可，上的训练方法是能够减少两个手臂的作用的。
3、先使用较轻的重量
无论我们是健身新手还是健身老手，在做任何划船类的练习动作的时候，先使用相对轻的重量，首先需要先让我们的背部热起来，这就相当于热身动作。
我们做到训练的最后一组的时候也可以适当的借力，帮助我们完成整个动作。

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结语：
以上就是关于俯身杠铃划船训练动作的一些简单内容，我们了解他的练习目的，从而学会制定相关的健身计划。
了解它的动作要领，能够保证我们训练过程的规范性，了解其中的注意事项，能够让我们健身少走弯路。