可以练习下面这组动作了！
一、强化前锯肌
每组10次 ， 做三组


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二、强化斜方肌和菱形肌
俯卧在瑜伽垫上 ， 双手向前伸展 ， 呈“T、Y、W”型 ， 向上抬起双臂 ， 每组10次 ， 做三组 。


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三、肩胛骨稳定性训练
靠墙俯卧撑 ， 双手撑墙做俯卧撑动作 ， 控制肩胛骨不要翘起 ， 每组10次 ， 做三组 。


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四、胸椎灵活性训练


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（动作来源百度网 ， 侵删）
把“翼状肩胛”改善掉
才能拥有平整的美背！
给小伙伴来一张刘涛的美背


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涛姐这样的肩胛骨紧贴背部线条
才是健康又性感哦~
给肌肉正位 ， 纠正肩胛骨的“变位”
你也可以变的这么美！赶快练起来吧～
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