睡觉多久比较好？睡不着怎么办？几点睡觉最好？看看专家怎么说的产妇|天后|杭州|乳腺|

越来越多的人开始注重养生，却又不知道从何做起，但也不能盲目跟风，想要健康长寿的身体是需要日积月累的，我每天都会给大家带来一些养生科普的小妙招，关注潘医师，养生不迷路。今天给大家带来的话题是：睡觉多久比较好？睡不着怎么办？来看看专家是怎么说的！

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熬夜伤身体，这确实是一个不争的事实。熬夜对人体的伤害很大，但是它并不等同于一下的这个情况。
【 睡觉多久比较好？睡不着怎么办？几点睡觉最好？看看专家怎么说的】很多人都听说过“早睡早起身体好”这个说辞，并且都会发出一个疑问：几点睡觉对身体最好？难道22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康吗？
其实理论上，一定范围内，早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。可事实上，可能并没有理论上这么完美……

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很多人晚睡，不是习惯了，而是因为娱乐得太晚，或是工作需要，或是拖延症。而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸烟、喝酒，而这些事情给身体及生活带来的负面影响，相信很多人都有过非常真实的体验。
事实上据专家说如果你已经养成了规律的作息习惯，那么继续按照适合自己的方式来就好。如果没有必须要在晚上完成的工作，那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点，但如果能在十一点前，就在床上躺好准备休息了，那就再好不过了。因为考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点左右睡，刚好合适。

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下面我们来看看这几个疑问。
1、睡多久比较好？
说到这个问题，我们首先来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。
18～64 岁的成年人：7～9 小时
65 岁以上的老年人：7～8 小时
对照一下，你睡够了吗？
此外，睡眠时间长并不就是睡眠效率高。睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间。例如晚上 10 点上床，11 点半睡着，第二天 7 点半醒来，8 点起床，那么睡眠效率就是睡着的 8 小时除以躺在床上的 10 小时，即 80%。这个结果大于 85% 就算正常，若达到 90% 就说明你的睡眠效率很高。所以，减少在床上的时间对于有睡眠问题的人来说，反而能提高睡眠效率。

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2、睡觉能排毒吗？
这个问题的答案当然是不能！“人体排毒”这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法，我们的身体里就没有什么所谓的“毒”。网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法，甚至还煞有介事地填上了具体的时间段，其实都是不对的。但睡不好觉，的确会令人疲惫憔悴，这是因为人总是需要休息的，休息不好，体能和气色自然会差。但硬要说这是因为没有排毒，就是无稽之谈了。

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3、夜里总是起夜怎么办？
遇到这种情况先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。
夕阳不是一个天的结束，是预示着明日的到来，让我们放下疲惫的身子，休养生息，从而精力旺盛的迎接明日的挑战。