老年人怎样补钙呢？蛋白|孩子|补充|营养|明目|增强

老年人身体状况比较差的，平时应该要做好饮食方面的调养，应该要补充身体需要的钙元素，并且要注意经常吃鱼类，可以起到延年益寿的功效，而且可以提高机体的免疫功能，那么我们具体来了解一下，老年人怎样补钙呢?

文章插图

1、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
2、补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
3、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
4、多晒太阳
补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D。
【老年人怎样补钙呢？】老年人怎样补钙呢?老年人平时应该要注意做好饮食方面的调养，应该要选择钙元素含量高的食物，经常喝牛奶可以补充身体需要的钙元素，适当晒太阳有利于身心健康，经常晒太阳可以补充身体需要的钙元素。