糖尿病人在日常生活中 ， 运动是不可避免的 ， 上下班、家务、跳舞都算运动 。 运动对于糖友来说也是十分有好处的 。


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运动能提高身体对胰岛素的敏感性 ， 增强胰岛素和受体的亲和力 ， 并且能增加肌肉对葡萄糖的利用 ， 达到降糖目的 。
血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇” ， 它与冠心病等心血管疾病的发生有关 ， 而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇” 。 研究发现 ， 运动能升高“好胆固醇” ， 有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂 。
同时 ， 运动能减少体内脂肪 ， 研究发现 ， 肥胖的2型糖友体重减轻后 ， 体内的胰岛素抵抗就随之减轻 ， 从而提高降糖药物的疗效 。
糖友心情不好会影响积极就医 ， 且情绪不好本身就会引起血糖波动 。 糖友参加运动 ， 能增加人与人之间交流的机会 ， 保持心情愉快 ， 从而增强战胜疾病的信心 。
但是糖友运动前最好看一下自己的血糖有多少 ， 来决定自己要不要加餐再去运动 。 青少年或成人预防运动引起低血糖 ， 运动前可按如下建议加餐 。
轻度运动
运动前血糖在6~8之间 ， 加60g水果或者饮料100ml；
运动前血糖在3.9~6之间 ， 加100g水果或者饮料140ml；
运动前血糖低于3.9 ， 加150g水果或者饮料180ml ， 血糖升高后再运动 。
中度运动
运动前血糖在6~8之间 ， 加80g水果或者饮料120ml；
运动前血糖在3.9~6之间 ， 加120g水果或者饮料160ml；
运动前血糖低于3.9 ， 加160g水果或者饮料200ml ， 血糖升高后再运动 。
高强度运动
运动前血糖在6~8之间 ， 加120g水果或者饮料160ml；
运动前血糖在3.9~6之间 ， 加160g水果或者饮料200ml；
运动前血糖低于3.9 ， 加200g水果或者饮料250ml ， 血糖升高后再运动 。
少年儿童 ， 运动前可以按如下建议加餐预防低血糖 。
轻度运动
运动前血糖在6~8之间 ， 加30g水果或者饮料50ml；
运动前血糖在3.9~6之间 ， 加40g水果或者饮料60ml；
运动前血糖低于3.9 ， 加50g水果或者饮料70ml ， 血糖升高后再运动 。
中度运动
【低血糖|【运动】糖友各种运动前，怎么加餐能预防低血糖】运动前血糖在6~8之间 ， 加40g水果或者饮料60ml；
运动前血糖在3.9~6之间 ， 加50g水果或者饮料70ml；
运动前血糖低于3.9 ， 加60g水果或者饮料80ml ， 血糖升高后再运动 。
高强度运动
运动前血糖在6~8之间 ， 加50g水果或者饮料70ml；
运动前血糖在3.9~6之间 ， 加60g水果或者饮料80ml；
动前血糖低于3.9 ， 加70g水果或者饮料90ml ， 血糖升高后再运动 。
运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应 ， 并定期评估 ， 适时调整运动计划.记录运动日记 ， 有助于提升运动依从性 。 养成健康的生活习惯 。 培养活跃的生活方式 ， 如增加日常身体活动 ， 减少静坐时间 ， 将有益的体育运动融入到日常生活中 。 运动前后要加强血糖监测 ， 运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案 ， 以免发生低血糖 。

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