寒假如何保护孩子的眼睛？寒假正当时

寒假正当时，又临近春节，许多孩子的眼睛正在严重透支！
国家卫生委疾控局发布的《儿童青少年防控近视系列手册》指出：现阶段中小学期间是近视的高发阶段，已经发生近视的孩子的近视度数也有可能不断加深，高中期间，孩子的学习压力增加，开始大量的近距离阅读学习，户外活动时间减少，因此是近视发生发展的“重灾区” 。
孩子的视力已成为家长们十分担心的问题。面对如此严峻的形势，我们该如何保护孩子的视力呢？
导致孩子近视的原因有很多，但少不了用眼过度和用眼疲劳，特别是寒假假期中，许多孩子长时间对着手机、电视、平板电脑等电子产品，正在不断伤害自己的眼睛。

文章图片
我建议大家通过以下四个方面的努力，来保护孩子的眼睛健康，远离近视：
一、合理规划使用手机、电脑等电子产品的时间
家长通过陪孩子做游戏、亲子互动等方式吸引孩子的注意力，并有意识地控制孩子使用电子产品的时间。
平时除了用手机或者电脑学习外，游戏娱乐的时间最好不要超过20分钟，每天累计使用时间最好不要超过2小时，使用手机、电脑等电子产品上网课、看视频学习40分钟后，应安排孩子适当休息，让眼睛放松15分钟左右。
二、养成良好的用眼习惯
平时在家多督促、多教育孩子，不要在走路、吃饭、卧床、行驶的车内、光线暗或者强光照射等情况下看书或使用手机、电脑等电子产品。
利用寒假时间严格要求孩子保持正确的读写姿势，写作业时，应做到头正、身直、足安，并保持一尺、一拳、一寸，连续写作业或者阅读的时间最好不要超过40分钟。

文章图片
三、健康饮食，食补也是一个很好的方法
由于寒假假期叠加春节效应，不论大人还是小孩普遍存在用眼过度的情况，所以平时要注意多吃一些富含花青素、类胡萝卜素、DHA、锌、维生素C、钙、维生素E等成分的食物。
例如：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、蓝莓、红石榴、葡萄、茄子、深海鱼、坚果、牛奶、豆类、海带、猕猴桃、柠檬、葡萄柚、胡萝卜、煮鸡蛋等都是对保护视力有益处的食物，可以适量搭配着吃。
四、多做户外运动
尽量让孩子每天的户外活动时间保持在2个小时左右，对预防和延缓近视以及阻止近视的加深有很大帮助。
【寒假如何保护孩子的眼睛？】在诸多户外运动当中，乒乓球和羽毛球是相对较好的护眼运动，只要是运动时需要眼珠随着某样物体的运动轨迹作跟随运动的项目都可以安排一下，这样不仅能锻炼身体，还能帮助眼睛调节眼部肌肉，缓解视觉疲劳。

文章图片