哑铃侧平举真的是孤立三角肌中束的动作吗？我们知道

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我们知道，按照往常的理论来讲，哑铃侧平举是一个可以孤立刺激三角肌中束的优质动作，而有些人在练完这个动作后可能三角肌的酸胀感不是特别充分，那么哑铃侧平举真的是孤立刺激三角肌中束的动作吗？今天，我就来写关于这个动作的一些分析，具体有以下几方面：1.手持哑铃的位置当我们进行哑铃侧平举时，通常双手握在哑铃握把的中间段，这样可以均衡三角肌中束整体的发力。
2.抬起手臂的高度

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【哑铃侧平举真的是孤立三角肌中束的动作吗？】在做哑铃侧平举时，通常我们把手臂抬到与肩同高就结束了，但事实上这对于中束的刺激还是不够深。为此，我们需要将哑铃抬到略高于肩膀的位置，对于中束进行充分挤压。
3.哑铃侧平举参与肌群

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这个动作参与的肌群数量远远不止三角肌中束，我们的核心肌群，胸部肌群以及斜方肌都在参与发力，而他们也会随着动作的变化而产生不同角度的刺激。就拿好多人在做哑铃侧平举时，斜方肌会酸胀来说，我们知道，当双手持哑铃于身体两侧的时候，我们的斜方肌就已经开始参与发力了，不过不是主动，而是不得不发力。在这个过程中，哑铃的重力会充分把斜方肌拉长，而在进行哑铃侧平举时他依旧处于拉长阶段。为此，做哑铃侧平举时，其他肌群感到酸胀并不是动作发生错误，而是其他肌群本来就处于发力阶段中，并且你感觉酸胀的肌群募集感比较好所导致。