前凸后翘，身材火辣，巴西美女完美身材的背后离不开运动与饮食今天要介绍的主人公叫做维多

今天要介绍的主人公叫做维多利亚·戈麦斯（VitoriaGomes），是一位来自巴西的健身模特。由于她惊人的身材以及在健身房中的刻苦训练，因此她也在网上收获了大批粉丝。
而维多利亚完美身材的秘密在于她在健身房和厨房中的努力。当她最早开始接触健身时，她的体重只有不到50公斤，由于太过单薄，因此她对自己的身材很不满意。经过多年的训练，她彻底改变了自己的身材，达到了61公斤的健康体重。

文章图片
就这样，随着身材越来越好的她也通过网络分享了自己的健身成果。随着发布第一张照片之后，她便在健身界引起了巨大的轰动。随着关注她的人的增多，她的名气也越来越高。
维多利亚的训练和饮食和其他训练者有所不同的是，维多利亚·戈麦斯称自己会一天训练两次。
从星期一到星期六，她会做很多有氧运动，其中包括拉伸运动和早晨的功能性锻炼。晚上，维多利亚将进行第二次锻炼，即力量训练。

文章图片
在力量训练方面，她每天会进行一个肌肉群的锻炼。这样，她将有足够的时间分配给每个肌肉组以达到最佳训练效果。
在饮食方面。醒来后，维多利亚会禁食一两个小时，这意味着她不会吃任何食物。她喜欢在禁食时进行自行车运动或者做一些其他有氧运动。

文章图片
她一天的第一餐是含乳清蛋白的粥。随后是早餐，例如西兰花鸡蛋。午餐时，维多利亚会吃一些鸡胸肉和红薯。有时她也会选择吃罗非鱼片或玉米瘦猪肉。下午晚些时候，她将吃第二顿小餐，通常是清淡的酸奶或一罐金枪鱼。

文章图片
晚餐时，维多利亚会吃一些肉，沙拉和芦笋。临睡前是最后一餐，会吃一些鸡蛋和鳄梨。
如果你想打造自己理想的身材，那么遵循维多利亚·戈麦斯的训练和饮食计划可能会达到你想要的效果。

文章图片
通过严格的饮食方案以及训练计划（侧重于单独的肌肉群以及有氧运动），你也可以像维多利亚一样造出惊人的身材。
说了这么多，我们来看看维多利亚·戈麦斯的臀腿训练吧。
杠铃深蹲
双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。每组之间休息30-90秒。
仰卧腿举
双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。每组之间休息30-90秒。
单侧小腿弯举
俯卧在训练机上，双手握住手柄，腿伸直，双踝位于滚轴垫下方。身体其他位置保持不动，小腿尽量弯举至碰到臀部，慢慢控制还原。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。每组之间休息30-90秒。

文章图片
器械跪撑伸髋
一条腿跪在训练机上，另一条腿放在训练踏板上，双手或双肘撑住身体。将屈曲的腿用力向后伸展。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。每组之间休息30-90秒。
【前凸后翘，身材火辣，巴西美女完美身材的背后离不开运动与饮食】

文章图片