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这个寒假
你的孩子运动了嘛？
自《金牌体育课》推出已来
不少家庭 ， 大人带着小孩
跟着奥运冠军、世界冠军、著名运动员
组成的金牌体育教练
一起边学别玩
今天 ， 让我们跟着
孙吉、罗汉琛、诸韵颖老师学习
足篮排的动作要领吧！
足球动作要领
双足盘球
运用两脚脚弓进行盘球 ， 注意触球部位以及力度 ， 将球控制在两脚之间 ， 向前移动 。


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拖球
左脚踩球向后拉的同时 ， 身体向后移动 ， 并用右脚踩住足球 ， 两脚依次交替拖球后退 ， 注意双脚的协调性及拖球的力度 。


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绕桩运球
合理运用脚尖、脚背、脚内侧、脚外侧四个部位控制足球 ， 使足球可以按照自己意想的路线行走 。 过程中要注意跑动的速度与带球距离的统一性 。


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射门
左脚指向球门方向 ， 置于足球的正左侧 ， 左脚脚弓内侧正对足球 ， 左腿弯曲 ， 摆右腿 ， 大腿带动小腿 ， 右脚脚弓内侧正对足球 ， 用合适力度将球射出 。


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篮球动作要领
运球
运球时要注意膝盖微曲 ， 身体前倾 ， 重心要低 。


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最基本的运球是体前变向 ， 左右摆动幅度要大 ， 双手交替拍球 。


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【脚弓|足篮排怎么练？孙吉、罗汉琛、诸韵颖教孩子边学边玩｜爱申活暖心春】在原地练习的基础上 ， 可以结合步伐运球 。


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传球
传球时注意动作连贯性 ， 大臂带动小臂 ， 然后手腕发力 。 注意身体重心前移 ， 手腕翻转拇指下压 ， 食指、中指用力拨球 。


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三步上篮
右脚跨出一大步 ， 左脚跨出一小步并用力蹬地起跳 ， 然后右腿屈膝上抬 ， 同时举球至头右侧上方 ， 右臂向前上方伸出 ， 食、中指用力拨球 ， 通过指端将球投出 。 投球时可以通过打板提高命中率哦！


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排球动作要领
腿部姿势
垫球时两脚开立与肩同宽 ， 或稍宽于肩 。 膝关节向前下压与脚尖垂直 。


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手臂姿势
肩膀伸展前裹 ， 下巴微收 ， 双手自然交叉 ， 相叠合拢 ， 拇指对齐呈一线 ， 掌心微空 ， 伸直手臂 ， 形成一个击球平面 。


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春节长假后 ， 由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课--《金牌体育课》将继续播出 ， 每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台 ， 千万别错过！
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