哑铃健身动作 快速锻炼全身肌肉哑铃是我们常常使用的一种健

哑铃是我们常常使用的一种健身器材，相对于其他的健身器械，哑铃能够让人随时随地的用它来健身，所以许多人都会根据自己的需求来购买相应重量的哑铃。用哑铃可以做各种健身动作，那么你知道哑铃健身动作有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

文章图片
上斜哑铃飞鸟
仰卧在倾斜角度约为30度的凳子上，双手各握哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。双手持哑铃平行地向两侧落下，手肘轻微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。顶点稍停后，胸部发力，小臂外旋，使上臂向身体中间靠拢，在最高挤压胸部保持1秒后再落下，动作过程中，肩膀始终后缩下沉。
哑铃俯卧撑
这个动作可以锻炼胸部，使用哑铃可以增加动作幅度，除对胸部形成足够的刺激以外，对三角肌也会起到一定的作用。俯身，双臂位于肩部正下方，双手握住两个哑铃与双脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线。屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面，双手哑铃向两侧滑动。集中胸大肌气力向上推起身体，同时哑铃向内滑动。

文章图片
【哑铃健身动作快速锻炼全身肌肉】俯身单臂哑铃划船
一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，一条腿伸直脚踩地，另一条腿跪在凳子上，上身前倾，臀部向后，哈腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，顶点稍停，然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
哑铃单腿硬拉
单腿站立，挺胸收腹，非支撑腿屈膝，小腿向后，双手对握哑铃垂于身体两侧。挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放，右腿膝盖微屈但不能超过脚尖。臀部发力，挺胯起身，回到起始状态。
台阶登凳
双手各握哑铃，面朝台阶站立，挺胸收腹。一脚置于台阶上，右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着另一腿下跨步，使身体回到起始位置，双腿交替进行。

哑铃健身动作&nbsp;快速锻炼全身肌肉

哑铃健身动作快速锻炼全身肌肉