一时失眠一时爽，一直失眠一直就？五个招式助你入眠高薪|糖尿病|动作|试试|睡前

当代社会节奏快，压力大，失眠不知不觉已经变成人们生活中的标配了，之前听到过一句挺震撼的话：“正常人哪有不失眠的。”那为什么晚上会睡不着呢？其实很多因素都会导致失眠，想到工作没完成，马上要考试，等一个人回消息，身边的人打呼噜，情绪不佳，倒时差等等。
总之，一千个失眠的人有一千个失眠的理由，但每一个失眠的人都是想要认真生活的人。

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一时失眠一时爽，一直失眠一直就？五个招式助你入眠失眠容易引起内分泌失调，免疫力下降，会使得身体疲倦，影响注意力记忆力，工作效率低下，会造成低落、易怒、不安等情绪出现，该如何避免失眠呢？教你几招（亲测好用）01招式——改善睡眠环境
确保卧室安静，昏暗，温度适宜，可用遮光窗帘或眼罩来遮挡光线；可尝试不同硬度的床垫、泡沫垫和枕头，提供舒适的睡眠环境；另外晚上避免强光，给身体一个要睡觉的信号。
晚上10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果，如果这段时间能正常入睡，那是最好。

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02招式——睡前请放下你的手机
电脑、ipad、智能手机等会发出影响睡眠的蓝光，扰乱人体褪黑色素的分泌，抑制睡意，误导准备睡觉的人体。所以至少在睡前一小时关掉所有的屏幕，可找一本纸质版书来替代电子设备（想想你初高中写作业的时候不自觉就会睡着，就能看出看书对睡觉的作用了）
03招式——喝一杯温牛奶
牛奶的安神效果是非常好的，在临睡前，有失眠症状的人可以喝一杯温牛奶，切记要喝温的，这样能够减少对肠胃的刺激性，并且更容易被人体吸收和利用，但是乳糖不耐受的朋友就别喝牛奶啦。

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04招式——多晒太阳
人在进化过程中会产生一种可预测的昼夜模式，我们叫它为“生物钟”，它控制我们的睡眠周期，同时也受白天日照量的影响，白天多晒太阳有助于夜间睡个好觉就是一种真实存在了。
晒太阳黄金时间，早晨6点到8点半，在户外或窗边呆上10-15分钟。
05招式——泡脚助眠
中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有的脏腑经络均有密切的关联。
足部有很多神经末梢和丰富的毛细血管，通过泡脚能够温和刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层产生一定的抑制作用，从而使人更快速入睡并提升睡眠质量。

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所以老人常说：睡不着，泡泡脚。
注意泡脚时水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以20分钟左右为宜，泡到微微出汗是最好的，由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆。
温馨提示：
【一时失眠一时爽，一直失眠一直就？五个招式助你入眠】其实最好的药不是中药，而是心药哦，药只能作用一时，要真正好起来，还得靠我们自己调节心态，学会慢慢将心放大，多抱平常心，与人为善，常知足，我们才能越来越开心快乐。