孕中期胎儿长得快，想吃得健康、长胎不长肉？一份营养清单送给你文

文｜菁妈
前两天有个妈妈问菁妈，说自己孕早期瘦了4斤，现在进入孕中期不再呕吐了，胃口好一些了，是不是想吃什么就吃什么？
但是又听说
吃的多也不行
，自己会变得很胖产后难减肥！
孕
4个月到6个月属于孕中期
，胎儿长得比孕早期快多了，各器官也开始发育成熟，妈妈的营养需要量比孕早期要多。

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但如果增加过多对妈妈和孩子来说是一种负担，所以
营养均衡
才是王道。
孕中期营养不均衡，对妈妈和胎儿伤害大，妈妈要及早矫正
1、摄入热量或者糖分高容易导致妊娠糖尿病
现在十个孕妇就有近两个会在怀孕时发生
妊娠期糖尿病
，对妈妈对胎儿的健康都不利。
胎儿易成为巨大儿。
小凤是菁妈的朋友，怀孕特别爱喝甜粥，天天煮甜粥吃结果发现了妊娠期糖尿病，孩子生出来时有9.6斤，而且低血糖性脑病，黄疸等问题都来了。

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产后妈妈出院了，孩子还没有得出院。
2、摄入热量和脂肪过高容易让妈妈体重失控
我们建议
孕中期妈妈的体重
每周增长控制在
半斤左右
会更好一些，一旦体重每周增长速度超过一斤，胎儿易成巨大儿，而妈妈也容易出现体重难以控制。

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妈妈体重增长过快，对
关节的压力也更大
，行为也更不方便，产后身材的恢复也更困难。
3、孕中期摄入营养过少同样影响胎儿生长发育
孕中期血容量开始增加，这时候很容易会出现缺铁的情况，妈妈缺铁严重，影响
胎儿大脑的发育
。
孕中期营养很重要，想要长胎不长肉，一份营养清单送给你
1、热量不用增加或者增加少
不少妈妈没怀孕时会上班甚至经常做运动，而怀孕后就开始静养，而消耗能量的途径少了，所以热量的需要也少了。
所以怀孕后如果运动量减少，不需要增加饭量。《孕中期膳食营养素参考摄入量》中，怀孕后轻体力活动的孕妇每天需要的热量是8.79MJ（2100kcal) ，和没怀孕时中等强度体力活动需要的热量是一样的。
当然如果运动量没有变的话，需要增加一些热量，建议通过粗粮（比如燕麦，全麦，糙米这类来增加）

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2、蛋白质需要增加15克每天
怀孕前一般每天需要55克的蛋白质每天，而怀孕后每天要增多15克的蛋白质，相当于每天需要70克蛋白质。
而且是需要优质的蛋白质，所以怀孕时肉类，蛋类，牛奶这些优质蛋白要每天吃。
3、糖要控制
有些人怀孕之后特别爱喝甜的饮料，但是这样的爱好会害了我们。
世界卫生组织建议：成人每天糖的摄入量控制在大约25克(6茶匙)以下，最好不要超过45克。
而孕中期吃糖多，不但会让我们的
体重扶摇直上
，而且还会让胎儿体重也会超过月龄。胎儿过大也不要好事。

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过多的糖还会伤害我们的牙齿，引起龋齿的发生。
所以控糖很重要，做菜别放糖，少喝甚至不喝甜饮料，少吃甜的饼干面包蛋糕之类的食物。
4、脂肪中的二十二碳六稀酸摄入要增加
二十二碳六稀酸是一种不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视力的发育，也叫DHA ，营养专家建议孕期每天摄入200毫克的DHA 。
所以建议妈妈们每周吃两次的海鱼（海鱼中的DHA含量比较丰富）或者也可以额外进行补充。
5、每天的钙需要量增加200毫克以上
没怀孕时建议每天摄入800毫克的钙，怀孕中期建议每天至少是1000毫克以上的钙。事实上我们女性很多时候一天的钙摄入量达不到800毫克。
因为我们很多人没有喝牛奶的习惯，而吃含钙丰富的青菜时，也会直接用油来炒，菜里的钙会和草酸结合成草酸钙，妨碍钙的吸收。

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建议孕中期每天喝400毫升左右的奶（可以提供400毫克的钙）日常饮食中也多吃一些含钙丰富的食物比如说豆制品，小鱼小虾等这类含钙比较丰富的食物，吃青菜时建议用水焯过再凉拌会更好一些。