这么吃，不花钱，少吃药，降血糖流行性感冒|病因|麻美|用药|咳

【这么吃，不花钱，少吃药，降血糖】三高现在已经成为中老人的一大威胁，尤其是随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，三高人群的年龄在逐渐年轻化，在三高中做最难控制的就是血糖，因为血糖对饮食的要求很高。虽然糖友每天都在和饮食打交道，其实吃对了才能更好的控制糖尿病。今天我们就聊聊血糖患者在饮食上应该注意什么?一起关注今天的话题这么吃，不花钱，少吃药，降血糖，请围观：

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1、多吃绿色食物
绿色的多是含有叶绿素和膳食纤维的植物类食物，而其他颜色的食物，如红色食物含糖相对偏高。如吃同样重量的黄瓜和，胡萝卜可以明显升糖，黄瓜则对血糖基本没有影响。所以，在不能确定的情况下，"绿色"的一般比较保险。
2、吃干不吃稀
糖友在血糖不好的情况下可以吃"干"的，比如馒头、米饭、饼等;不要吃面糊糊、粥、泡饭、面片汤、面条、疙瘩汤等。有些病人不吃白米粥，改吃杂粮粥，或者将麦片泡在牛奶或汤中，是错误的。我们强调的是"粥",而不论粗粮、细粮。因为越稀的饮食烹饪的时间越长，食物越软越烂，意味着越好消化，则升糖越快。
3、定时定量
定时定量是指正餐。一日三餐，规律进食，每顿饭进食量基本保持平稳，这样可以与降糖药更好的匹配，不至于出现血糖忽高忽低的状况。很多糖尿病人为了控制血糖，每天只吃两顿饭，并且不吃主食，这样很容易出现低血糖。对于使用胰岛素和降糖药的糖友，更应该在正餐之外，每天加餐2-3次，加餐时间可选择在上午9：00-10：00、下午3：00-4：00、晚睡前1小时等。
4、进食顺序
第一步：餐前适当吃些新鲜水果可以避免吃饭时过饱，还利于消化和吸收。
第二步：喝点清淡的蔬菜汤。清淡的蔬菜汤是汤中好选择。这是因为，汤中蔬菜的营养素是最好吸收的;同时蔬菜的能量较低、体积大，能在胃中占有一定的体积，能适当减少后续食物的摄入量。
第三步：吃清淡的蔬菜。可以提供足够的维生素和矿物质。
第四步：吃主食。此时，胃内尚有空间可以容纳主食，而主食中的碳水化合物往往是一餐主要提供能量的食物。
第五步：吃荤菜。荤菜中首选海产品，次选鸡鸭牛羊肉，最后选瘦猪肉。此时可饮少许酒。但这里要提醒大家的是，喝酒要适量。按国际标准，红葡萄酒一天饮用量不超过1杯(100～120毫升)，用中国的计量单位约为2两到2两半。
温馨提示：以上就是我们今天分享的关于这么吃，不花钱，少吃药，降血糖的话题，通过分享我们知道了血糖患者和饮食之间的重要关系。对于血糖患者控制血糖是很重要的，尤其是饮食中的糖素的摄入对血糖患者至关重要。小编希望通过今天的分享能引起血糖患者的重视，一定要做注意饮食!