莲花式Padmasana：刺激骨盆 ， 腹部和脊椎 。 它伸展膝盖和脚踝 。


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双腿伸直 ， 挺拔腰背地坐着 。 将左脚放在右大腿根部 ， 脚跟抵右侧小腹 。 将右脚脚心向天 ， 尽量放在左大腿根部 ， 脚跟抵左侧小腹 。 请尽量将双膝贴向地面 ， 并在极限边缘尽量长时间保持姿势 。 交换双腿位置 ， 先将右脚放在左大腿根部 ， 重复练习 。
鱼式Matsyasana：针对颈部 ， 胸部肌肉和上背部 。


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【练瑜伽为什么能长高？原理和秘籍在这里】仰卧 ， 双腿并拢 ， 双手放在臀部的下方 ， 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 抬胸腔向上 ， 双肩向后向外打开 ， 头顶顺势落在地板上 。

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