图解瑜伽体式｜助消化的英雄坐瑜伽干货|直播课|名师专访文

瑜伽干货|直播课|名师专访
文|徐君子
图|赵圆滚
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英雄坐姿
梵文：Virasana
正确练习

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常见错误

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错误浅析
问题一
【图解瑜伽体式｜助消化的英雄坐】脚趾位置不正确

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很多人练习英雄式会犯的错误
就是将脚趾向外打开
包括很多儿童也会有这样的坐姿
脚趾的朝向会影响整个腿型
若经常脚趾朝外
可能会带来x型腿的问题
调整方式
练习之前就将脚趾朝后
双脚互相平行

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问题二
骨盆后倾会引起膝盖疼痛的问题
以及含胸驼背的体态

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调整方式
通过大腿骨进髋下沉的方式
将骨盆保持中立位
骶骨上提
腰椎放松

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问题三
加入手臂的练习时
双腿容易紧张
还容易耸肩导致肩颈紧张
调整方式
当我们改善骨盆后倾的时候
自然就不会含胸驼背
但加入手臂练习要将双腿尽可能的放松下沉
双腿的紧张往往来源于过度用力
找到适度的力量
练习会更加轻松
关于练习会带来膝盖疼痛，
臀部不能坐实地面我们会在视频当中为大家讲解
该视频会在本周三更新
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如果您喜欢我们下周继续
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