穿短裙的芭比撩起上衣，你才知道什么叫性感好身材！如果夏日球场出现这样一位性

如果夏日球场出现这样一位性感芭比
恐怕所有男生的小心脏都要炸了吧
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这个穿着芭蕾舞裙的性感小女生
是来自委内瑞拉的ArianaJames
天使面孔、魔鬼身材
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偶尔俏皮可爱
【穿短裙的芭比撩起上衣，你才知道什么叫性感好身材！】▼

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偶尔娇柔妩媚
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她是Dymatize的健身模特
被誉为来自委内瑞拉健美小公举
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或许老司机们会觉得
她不过是众多性感女孩中的一位
并没有惊艳的面孔，
也没有完美的身材比例
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但是，如果你在健身房遇到Ariana
一定会被她的专注训练深深打动
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也一定会为她隐约可见的肌肉线条痴迷魅惑
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健身房里的Ariana足以诠释
少女感+健美酷的完美结合
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然而，几年前
还没有接触健身的她
就是一个普通的邻家女孩
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坚持健身后
Ariana就像是换了一个人
马甲线蜜桃臀，身材紧致性感
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气质也提升了好几个level
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她从不盲目追求网红五官和夸张三围
而是提倡通过健康的方式，
挖掘自己独特的美
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她通过自己的Instagram
向所有人传达，
健身不是一蹴而就的事
“LittlebyLittle"
(一点一点，循序渐进）
坚持不懈，
你终将见证身体奇迹般的变化
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我们都曾相信“丑小鸭会变美天鹅”
只不过有的人做到了
而有的人妥协了
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送给大家一套YouTube上超火的腹部训练教程， 9个动作帮你打造性感马甲线（男女适用）！假期也别忘了抽空练一下哦！
建议每个动作30秒，根据自己体力调节执行，配合有氧运动、持之以恒， 30天就能看到效果。（文末有完整视频）
步骤1.
抬腿伸展

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起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空，双手左右伸直伏地来稳定身体。
首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖，大腿和身体呈现垂直的状态，并顺势将全腿朝空中伸直，最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面，接着进行下一组动作。
本动作需于30秒内完成，大约可做8～10下。
步骤2.
双腿左右摆动

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抬腿让大腿与身体垂直，小腿和膝盖放松微曲。
接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近，快接触到地面时回到大腿和身体垂直的起始姿势。
一左、一右为一组动作， 30秒内约可做5～8组。
步骤3.
海星卷腹
顾名思义，本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」，接着右手和左脚同时抬起，以右手触碰左脚脚尖，在右手左脚放下后，左手右脚进行同样的动作，此为一组。
此动作30秒内大约可做7～9组。
步骤4.
登山式抬腿
双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。
接着右脚膝盖弯曲、尽量往胸口靠近，腿部做出攀登的动作，右脚回到起始姿势后换左脚动作。
左右脚各动作一次为一组，本动作于30秒内约可做8～10组。
步骤5.
俄罗斯转体
屁股着地，抬起全背和双腿，整个人从侧面呈现V字型的状态，小腿放松，旋转上半身，让双手朝左侧和右侧定点稍作停留。
左侧、右侧定点各停留一次为一组动作， 30秒内大约可做10～12组。