从十月怀胎到娃呱呱坠地，过来人给你7个建议，孕妈生娃少走弯路十月怀胎泛指怀孕的阶段

十月怀胎泛指怀孕的阶段，全长280天，细分为40周，因此被称为十个月。这段时间很漫长，也很短暂，饱含妈妈的爱和温暖。
编辑：邱写写
从怀孕一直到生娃，妈妈们会度过与以前完全不同的一段经历，肚子里有一个崭新的小生命在生根发芽，生活也会经历天翻地覆的变化。
对于初次怀孕的新晋准妈妈，孕期可能会遇到很多难以抉择的问题，小岛作为过来人，给孕妈们几个系统的建议，希望妈妈在生娃这件事上，少走一些弯路。

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叶酸从孕前就要开始补
从备孕期开始，就要着手补充叶酸啦。
叶酸也就是维生素B9 ，是一种水溶性的维生素，对胎儿的神经管发育有重要作用，可以有效预防神经管畸形的发生。

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有研究发现，叶酸要在充分补充后的3个月，才能在人体血液中检测出达标的含量。因此《居民膳食指南》建议，叶酸要在备孕前3个月就开始补充了。
备孕期的准妈妈需要补充0.4mg/天，怀孕后也不要落下，孕早期仍需要每天0.6mg的叶酸补充，准爸爸们也需要通过蔬菜来食补，推荐芦笋、菠菜、小白菜。

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孕期记得补充蛋白质和钙
进入孕中期以后，宝宝的骨骼开始飞速发育，对钙的需求与日俱增。

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中国营养学会建议，孕早期的准妈妈需要补充800mg/天，孕中期和孕晚期，则需要补充1000~1200mg/天。
【从十月怀胎到娃呱呱坠地，过来人给你7个建议，孕妈生娃少走弯路】建议孕妈适当摄入鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等富含钙和优质蛋白的食物，每天饮用不少于400~550ml的全脂牛奶，补充重要的营养需求。

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适度运动，量力而行
除了胎盘低置、多胎妊娠，或其他医生特别叮嘱不可运动的情况，绝大多数孕妈都可以适当参与活动。

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户外运动有助于体内维生素D的合成，有助于钙的吸收，还可以帮助孕妈提升肺活量和身体机能，对分娩和健康都大有裨益。
孕早期建议多休息，运动从孕中期开始加强，推荐游泳、散步、慢跑，体能允许的孕妈，还可以尝试羽毛球。

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按时产检，记得听胎动
孕期每一次产检都非常重要，尤其是孕早期的妊娠确认、孕中期的多项排畸检查，一定要提前和医院电话预约，这样可以节省很多的排队时间。

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有些检查需要提前空腹， B超检查则需要拉起上衣，因此建议妈妈们产检时候穿分体的衣裤，包里准备一些小蛋糕、巧克力等补充体力的食物。
胎动普遍起始于18~22周，到24周以后逐渐趋于规律，妈妈们可以开始计数胎动，尤其是32周以后，每天都要检测胎动情况，这是衡量宝宝健康的重要指标。

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注意临产信号
到了孕期36周以后，妈妈们要注意几项临产的信号，主要包括破水、见红和宫缩。

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破水发生的情况不多，但一旦出现就要立刻去医院了，防止出现宫内感染的危险。路上要记得尽量垫高臀部，建议躺在出租车的后座，避免坐着。
见红和宫缩是比较常见的信号，见红后会在24~48小时分娩，宫缩后则在24小时内分娩，妈妈们吩咐准爸爸拿好待产包，就可以去医院待产啦。

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待产准备食物和用品
待产包里别光顾着带证件，分娩的过程十几个小时，然后还要住院观察几天呢，分娩的食物、住院的日用品都要准备好。
过来人建议宝妈们尽量带轻便的物品，像温奶器之类的东西可有可无，就不用提前准备了。