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【乔碧萝殿下|瘦了30斤的范冰冰，身材纤细美回金锁，坦言减肥方法很简单】

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其实说到体重在明星中还是非常重要的 ， 毕竟上镜胖10斤这句话可不是白说的 。 而许多女明星在我们平常的时候看上去非常的瘦 ， 上镜却会很胖 ， 也正是这个原因 ， 使得娱乐圈中的女星都特别的瘦 ， 到我们现实生活中已经是瘦脱相了 。 当然了 ， 在娱乐圈中也有许多微胖型女性的代表 ， 而最著名的便是范冰冰了 。

曾经的范冰冰可谓是娱乐圈中女王般的存在了 ， 毕竟拥有着无法比拟的颜值与气场 ， 但后来却因为一些事情渐渐隐退了 ， 现在也只能活跃在网络上 。 这去年冬天还被网友拍到她的出行照片 ， 身材臃肿 ， 特别的肥胖 ， 许多网友不禁唏嘘 ， 她真的是不在乎身材了！

而现在她重回精致 ， 会分享健身视频 ， 也从原来的微胖变成现在的苗条 。 短短的时间内她变瘦了30斤 ， 真的是重回当时她演金锁的颜值巅峰呀 。 而她也坦言道其实变瘦真的很容易 ， 我主要注意的便是两点 ， 一个是少吃变 ， 另一个便是运动 。

对于减肥过程中的少吃这一方面 ， 其实还是有许多讲究的 ， 不能单纯地只靠节食断碳去减肥 ， 这样不仅不能非常成功的瘦下去 ， 反而复试之后还会非常快的反弹 ， 甚至比之前更胖 。 在吃饭这方面一定要重视营养均衡 ， 可以少吃但一定不要断食 。

尽量去食用一些热量低并且饱腹感强的食物 ， 像碳水可以去尝试一下土豆地瓜之类薯类 ， 米饭馒头也可以去碰 ， 这是非常干净的碳水 。 也要去补充一些肉类蛋白 ， 比如说鸡胸肉牛 。 在饮食方面控制在8分饱 ， 便可以非常成功的瘦下去了 。

当然只靠饮食想要减肥可以实现 ， 但塑形只能靠运动 。 但有很多人都是学生党和上班族 ， 很少有时间去健身房 ， 没有办法去很好的锻炼 。 当然范冰冰平时也是很忙的 ， 去健身房的时间也很少 ， 便会经常在家中做锻炼 。 接下来就给大家分享几个在家中也可以轻松做到的健身动作 。

腿部训练
非常简单的一个动作 ， 只需要一个拉力器便 ， 可以轻松的去应对 ， 即便是上班也可以在办公室里锻炼 。 保持平躺的姿势 ， 双脚踩住拉力器 ， 双腿保持平直 ， 不断的上下抬起 ， 两只手也随着腿部的抬起跟着运动 。 这样可以很好的锻炼我们腿部的肌肉 ， 长时间坚持下去 ， 有利于促进我们腿部的线条 。 每组20次 ， 每天做4组 。

腰腹训练
这个动作想必大家都非常熟悉了 ， 简单版的仰卧起坐 ， 因为有了拉力器的支持 ， 使得这个动作变得非常轻松 ， 但在轻松的同时 ， 一点都不会影响训练的效果 。 双脚踩住拉力器的脚踏 ， 双手拉住手柄 ， 甚至可以不断的学习 ， 这样可以很有效的锻炼我们的腹部 ， 长此以往坚持下去想必用不了多久 ， 便可以有一个非常完美的马甲线了 。 这个动作每组40次 ， 每天做4组 。

复合拉伸
这个动作相对来说难度就比较大了 ， 当然它的效果也是最好的 ， 保持平躺的姿势 ， 双脚踩住脚他双手拉住手柄 ， 同时用力向中间举起 ， 可以很好的锻炼全身 。 其实在训练的过程中会有一些轻微撕裂的感觉 ， 不用担心这是正常的 ， 也正是因为这个撕裂的感觉 ， 可以很好的帮助我们锻炼身体 。 这个动作每组20次 ， 每天做4组 。

夏天即将来到 ， 一定要好好锻炼身材 ， 才能够在4月穿长裤 ， 5月穿短裤6月穿露脐装呀 。 大家赶紧锻炼起来吧 ， 范冰冰胖了这么多年都瘦不下去了 ， 相信大家也一定可以的！

来源：(小叶的穿搭札记)

【】网址：/a/2021/0306/kd768441.html

标题：乔碧萝殿下|瘦了30斤的范冰冰，身材纤细美回金锁，坦言减肥方法很简单