早晨起床决定一天血糖好坏！早起牢记“4要4不要”，你知道吗脂肪肝|噪声|开车|前列腺增生

现在人们的物质水平持续改善，高血糖、高血脂、高血压等各种富贵病也在持续。特别是高血糖越来越年轻，轻度高血糖是可逆的过程，通过调整生活可以维持血糖稳定。其实早上起床决定一天血糖的好坏，为了稳定血糖，必须记住4。为了稳定血糖值，早上需要注意什么？
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1、要摄取足够的液体早上起床饿喝温水的话，早餐可以喝豆浆和温牛奶。其中含有优质的蛋白质、钙和水分，有助于满足身体对营养物质的需求，稀释血液降低血糖。2、早餐主食以粗粮为主高血糖人的早餐主食尽量以粗粮为主，如燕麦、糙米或各种杂豆类等中含有膳食纤维，可以延缓餐后血糖上升，维持血糖稳定。尽量不要吃白米、馒头、面条等精制米面。这是高升糖指数食品，可以迅速提高饭后的血糖值。
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3、多吃不同种类的蔬菜蔬菜中含有丰富的矿物质和维生素，可以改善糖尿病的症状，其中含有的食物纤维可以延缓血糖吸收。尽量选择不同种类和不同颜色的蔬菜有助于摄取更多的营养和控制血糖。4、测定空腹血糖每天早上醒来后要测量空腹时的血糖值，同时要记录下血糖值的变化。如果血糖有很大变动，必须在第一时间告诉医生调整药量。5、不要马上起床有些高血糖的人习惯马上穿衣服，这是危险的行为。因为睡眠中身体的各器官也休息，基础代谢率低，心率慢，血液流动性差。早上起床后身体各器官逐渐回去工作。马上起床就不能给心脏和大脑提供足够的营养，引起心脏和脑缺血、缺氧，引起头痛、头晕、四肢无力。另外6:00~10:00是血压的高峰，早上的血压上升速度快，容易引起脑梗塞和心肌梗塞，特别是高血糖的人危险性高。所以早上起床的时候一定要注意动作慢，睁开眼睛后移动食指，然后躺着身体慢慢起床。6、不要洗澡有些高血糖的人习惯于早上洗澡，认为可以唤醒睡意，但早上洗澡容易出现低血糖反应。特别是冬天早上气温低，血管适应性差，盲目洗澡容易引起心血管病和其他事故。
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7、不能空腹晨练空腹运动血糖波动过大，影响血糖控制，容易以低血糖进入昏迷状态。运动前喝牛奶，吃一两片全麦面包，运动中随身携带急救卡和糖分高的甜点，以备不时之需。8、不揉眼睛高血糖患者血管脆弱，用力揉眼睛，会引起眼周围血管破裂，诱发糖尿病患者。眼睛不舒服时，用温水轻轻擦拭或稍微按摩眼睛周围。温馨的提示要稳定血糖，必须重视生活细节，远离高糖、高油、高盐食品。如果血糖一直很高，就需要去医院检查，按照医生的指示吃药。监测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖的变化情况。