心脏|心脏不好3个习惯是帮凶！常吃“心脏加油站”，护心脑、助长寿( 二 ) 心脏是我们身体的核心器官之

心脏衰老，功能减弱，疾病多发，到底应该怎么办？
不妨用好“心脏加油站” ，科学补充辅酶Q10 ，给心脏“加油” ，注入动力。在我们生活中，有2样常见的食物就含有较为丰富的辅酶Q10：
①猪心。猪心中辅酶Q10的含量较高，且还有磷、铁、核黄素、维生素B等营养素，能够帮助增强心肌养分、加强心肌的收缩能力。搭配黄芪、丹参食用，还能帮助治疗由心血不足引起的烦躁易惊、失眠多梦等病症。
②黑鱼。其肉质鲜美，富含氨基酸、辅酶Q10 ，是养心护心的佳品。搭配上豆腐食用，能起到氨基酸互补的效果，营养价值更上一层楼，对心血管健康更为有益。
【将军白玉汤】
【食材】：
黑鱼一条，豆腐一块，鸡蛋，葱，姜，八角，淀粉。
【做法】：
1、黑鱼剔骨去皮后片成鱼片，加盐、蛋清、淀粉腌制；
2、锅内放油，下入鱼骨、鱼皮煎至微黄，放入姜片、八角、葱段炒香；
3、加豆腐、开水，盖盖熬煮20分钟，最后下入鱼片汆熟即可。
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养心护心，奏好日常三部曲
心脏是生命的发动机，保护好心脏至关重要。在日常生活中，除了避开“伤心”的不良习惯，用好“心脏加油站” ，我们还可以通过下面3个方法来养心、护心~
1运动“4+1” ，强心更治本
让心脏正确动起来，是我们强壮心脏的治本方法。不仅可以强壮心脏，还可以延缓、甚至逆转斑块的形成，提高心肺功能等，对三高人群也有一定的好处。
医学研究发现，正确运动能够降低25%的心脏病死亡率，还能够降低47%的心梗患者死亡率。但心脏运动大有讲究，掌握“4+1”非常重要。
其中“4”指的是四种运动方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧训练和平衡训练。日常生活中，我们可以通过在跑步机上快步走、骑加阻力的自行车等方式进行有氧运动，通过举哑铃、俯卧撑、用腿蹬墙等方式来增强肌肉力量，常常拉伸肩部、胳膊、腰、背、腿等部位，并通过单脚站立的方式来训练平衡感。
而“1”指的是正确呼吸。平时在家可以自己进行下胸阔呼吸训练。将一只手放在胸部，一只手放在腹部，呼气拉伸用力，吸气回来放松。吸气的时候肚子会鼓起；呼气的时候感受到腹部上的手在下降，而胸上的手起伏不大。
2补充2个“护心”元素
①钾元素。钾元素是矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。建议每天要摄入3600mg的钾，可以适当多摄入香蕉、番木瓜、香菇、土豆等富含钾元素的食物。但肾病患者可能存在血钾高的问题，不宜摄入高钾食物。
②ω-3脂肪酸。其有助于预防全身炎症反应和心血管疾病、保护心脏功能。像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，还有核桃、亚麻籽、紫苏籽及其油脂均是ω-3脂肪酸的良好来源。
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3中医巧护心
中医认为，心脏的血液要依靠“气”来推动，才能供输全身。如果有气虚、气滞，心脏行血困难，就容易提前衰老。
中老年人衰老过程中常出现心气虚或是心血虚的情况。心气虚者会出现气短、神疲乏力、自汗、面白舌淡等症状；心血虚者会出现头晕目眩、面色无华、唇舌色淡、失眠多梦、易惊健忘等症状。
所以对于这类人来说，养心就特别要注意兼补气血。
【益气养血赤豆粥】
【食材】：
粳米100克、赤小豆50克、桂圆肉10克、花生米10克。
【功效】：
赤小豆补血凉血，属凉，搭配热性的桂圆肉；桂圆肉补气养血、养心安神；花生生血，和这两味药搭配有利于保护血管，适合气血两虚和血管疾病患者。
【心脏|心脏不好3个习惯是帮凶！常吃“心脏加油站”，护心脑、助长寿】来源：BTV我是大医生官微