膝关节|每天跪着擦地板，结果膝盖也“跪了”… “哎哟

“哎哟，我这腿是怎么了，怎么这么疼……”54岁的吴女士特别爱干净，每天都要拿着抹布跪在地上把地板擦一遍。近日，她感觉膝关节特别疼，于是她来到哈尔滨市第五医院，经查，吴女士为膝关节退行性病变。
吴女士每天都要拿着抹布把家中的大柜、小柜擦干净，最后再跪在地上将家中的地板仔仔细细地擦一遍，每天干家务都需要1个多小时的时间。最近一段时间，吴女士膝关节疼痛明显，她本以为休息几天疼痛就能缓解，可是贴药膏、热水泡脚，膝关节疼痛感都没有改善，到了后期，正常的蹲起、走路也受到了影响。吴女士这才到哈尔滨市第五医院就诊，医生诊断为膝关节退行性病变。
哈尔滨市第五医院运动医学科副主任房玉利介绍，膝关节退行性病变是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。 45岁以上的中老年人尤其是女性，由于体内激素水平下降，引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，损伤，使其出现膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼艰难等现象。退行性骨关节病如不及时治疗，会影响关节正常活动并造成关节的破坏甚至残疾。
“很多中老年朋友体重超标，膝关节承担过重的压力，控制体重后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力。避免长时间站立及长距离行走，中老年朋友要及时补钙。 ”房玉利说。
专家建议：
1.上下楼梯时，尽量放慢上下楼梯的速度，可以尝试侧身45度—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的压力；特别要提醒女性朋友，一定要避免穿高跟鞋上下楼梯。
2.尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10分钟—20分钟就要休息一下，利于膝盖部位血液循环。
3.尽量避免长时间盘腿坐，有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。盘腿坐后也应该对大腿内侧肌肉和韧带组织拉伸，以平衡关节内外侧的张力，避免力线偏移。
【膝关节|每天跪着擦地板，结果膝盖也“跪了”…】4.选择凳子时，最好选择高度适中的凳子，标准是：两脚平放时，大腿能与地面平行，小腿垂直于地面，使身体保持在比较“宽松”的状态下。
5.我们身体里的肌肉，除了为我们提供力量外，还有一个最重要的作用就是给予关节有效的支撑，防止关节磨损。因此，要想保护膝盖，让膝盖变得更加强健有力，最简单的动作就是靠墙深蹲，除此之外，其他下蹲动作，如弓箭步蹲，也能起到相似效果。
文章插图
龙头新闻·生活报采访人员周琳