褪黑素|警惕！这个“舒眠神器”不仅没用，还会伤害生育系统！很多人都在吃之前

之前，福建卫生报盘点了不靠谱的网红睡眠大法，主要集中在环境与行为方面。
点击下方蓝字回顾
【褪黑素|警惕！这个“舒眠神器”不仅没用，还会伤害生育系统！很多人都在吃】这些网红睡眠法，嚯嚯了多少人？福建医生几句话真相了……
今天我们针对网上很火的几种饮食与保健品助眠法，也做一些辟谣。
网红大法一：服用褪黑素
事实：仅对倒时差有效
褪黑素是重要的睡眠激素，也是调节人体昼夜节律的“遥控器” ，一旦其分泌量减少，可引起昼夜节律混乱、入睡困难。因为这一点，很多人希望服用褪黑素，来改善睡眠。
文章插图
福建医科大学附属第一医院神经内科吴华副主任医师表示，褪黑素主要用于治疗睡眠时相障碍，即生物钟紊乱，也就是用于经常倒时差而导致短期失眠的患者。
而且褪黑素是保健品，不能替代药品。对于长期失眠的病人来说，这种调节作用是非常弱的，而且长期大量服用，会影响到人的生育和免疫系统。
网红大法二：睡前来一杯
事实：睡得快，醒得也快
睡不着？小酌一杯。这是很多好酒之人的“助眠方” 。
但吴华提醒，睡前少量饮酒虽然有短期的这个催眠效果，但是它维持时间很短，一般在三到四小时左右，就会出现睡意的消失，而且有的病人喝酒以后会出现心跳加快、呼吸急促的交感神经兴奋的症状，这时候，反而更容易惊醒，甚至失眠。
网红大法三：睡前一杯奶
事实：助眠作用小，起夜次数增多
认为牛奶能助眠，主要是因为牛奶中含有一定量的色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素。
吴华认为，色氨酸要达到一定量才可能产生助眠效果，但实际上我们饮用一杯牛奶中的色氨酸含量其实很少，能够进入颅内发挥助眠作用的就更少。
所以靠牛奶助眠的效果并不好，反而会增加患者的尿意，可能导致起夜次数增加。
真正有效的助眠饮食法：
1、睡前6小时避免喝包括咖啡因的饮料。如奶茶、咖啡、浓茶、可乐、运动功能性饮料等。特别提醒，巧克力也含有少量咖啡因，容易失眠的人尽量也不要在睡前食用。
2、睡前4小时，避免饮酒，不要吸烟，避免吃一些重口味、辛辣、含糖或者不消化的食物。
来源：福建卫生报采访人员刘伟芳
编辑：冰阔落