“跑男”新一季颜值担当黄旭熙，高颜值＋雕塑般的身材，我爱了收官|爱豆|最新动态|偶像|《王

新一季奔熊迎来了黄旭熙和宋雨琦的回归，黄旭熙较之前相比更健壮了一些，路透图让众多粉丝尖叫。在一季的录制中，他穿着一身英伦风的背带裤，显得腿无比的长，有人靠这张图分析了黄旭熙的比例，发现他是八头身的模特比例，据说很多的古希腊雕塑都是这样的比例，这样的腿长真的可以说是无敌了。

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99年出生的黄旭熙笑起来还非常可爱，但是身材却非常壮硕。舞台上的他稍稍露出腹肌就能引发一众女生的尖叫，通过他的身材也圈了不少粉。作为当红男团成员，身材管理不能少，再加上185cm的身高，更是让他的身材显得非常有男人味。

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平时在镜头前傻笑的他完全是憨憨性格，让人觉得他还是个没长大的孩子。但是舞台上的他台风十足，舞姿慵懒而有力，性感撩人。露出腹肌时让人幡然醒悟，他是个185cm的男子汉，荷尔蒙十足的男人。就是这样天使脸庞的他，拥有一副野狼身躯，这种反差萌更是让粉丝为之颠倒。

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能保持这样的身材自然离不开健身，每次临到演唱会时，除了要不停练舞，还有一项日程就是健身。作为偶像，身材管理一刻都不能停缓，为了能够维持身材，黄旭熙每天都要举铁塑造身形，他的腹肌能够那么诱人离不开一直以来的锻炼。

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想要像黄旭熙一样拥有性感的腹肌，那就来学习两个练习腹部的动作，可以帮助我们塑造腹肌，一起来学吧！

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反向卷腹
虽然说我们的腹直肌是一整块肌肉，但是实际上因为我们的的上腹部和下腹部的神经连接点是不一样的，所以我们还是可以通过把我们的上半身固定住的方式，然后通过使用一种自上而下的发力方式来对我们的下腹部进行强化，就像反向卷腹这个动作就可以做到这样的发力形式，从而完成我们想要的效果。

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首先让我们平躺在地上，把我们的掌心朝下放置，再把我们的大腿抬到大概垂直于地面的位置。这时我们的整个背和腰都应该是紧贴地面的，也就是要说我们要保持一个骨盆后倾的状态，然后让我们的整个臀部向我们的胸前方向卷起。注意动作的同时我们要吐气，这样可以让我们充分地去感受到我们下腹部的发力与收缩，然后再还原到起始位置。一定要注意的是，在我们做整个动作过程中，大家一定要放慢节奏去做，尽量避免用爆发力来做，这样可以防止我们的髋屈肌过度参与发力。

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跪姿真空腹
真空腹可能很多小伙伴已经听说过了，它还可以有效地刺激我们腹部的深层肌肉、腹横肌以及横膈膜。我们的腹横肌对我们而言就像是一个天然的腰带，强化它可以帮助我们去稳定我们的脊椎，而且它还可以起到一个协助我们呼吸的作用。
首先让我们将手臂和大腿垂直于地面，然后跪在地上，保持这个姿势，同时深吸一口气，然后让我们慢慢地去呼出胸腔里的所有气体。这时让我们憋住气，把我们的腹部向内收，这个时候可以想象成是在把你的肚脐往我们脊椎方向顶。动作保持15~20秒，然后还原。如果你一开始做觉得动作对你来说比较困难，那你也可以躺着完成。配合着早上空腹做会更加简单一些。

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【 “跑男”新一季颜值担当黄旭熙，高颜值＋雕塑般的身材，我爱了】以上的就是我给大家推荐的练腹动作，它基本上可以刺激到了我们整个的腹部肌群，我们可以把它们融入到平时的训练当中进行练习，坚持锻炼，就可以把我们的腹肌练出来了。