肌少症|半蹲穿鞋子轻摔坐地竟骨折福州晚报讯轻轻一跌就骨折！

福州晚报讯轻轻一跌就骨折！最近，福建省级机关医院又接诊了的一名肌少症患者。医生提醒，年轻时减肥不当，当心老了肌少症找上门。
近日，福州56岁的卢阿姨急着出门，半蹲在家门口穿鞋，结果一不小心摔坐在地。她顿感右侧臀部疼痛难忍，站不起来。福建省级机关医院的拍片检查显示，她的右侧股骨颈骨折。经髋关节置换手术，她才恢复了行走能力。
【肌少症|半蹲穿鞋子轻摔坐地竟骨折】“只是轻摔一跤，怎么这么容易骨折？”卢阿姨既郁闷又纳闷。对卢阿姨进行握力、步态以及肌肉质量测定后，接诊的骨科副主任医师徐光辉指出，她轻易骨折是因肌少症。
据了解，卢阿姨身高1.6米、体重45公斤，瘦得几乎“皮包骨” 。她本来就是易瘦体质，加上追求体形苗条，常常不吃主食。
徐光辉称， “老来瘦”不完全等于“老来寿” 。有些人瘦得健康，是因为“一身筋骨肉” ，但肌少症患者，身上的肌肉太少或能力太弱，对骨骼起不了足够的保护作用，稍不注意就容易摔倒，反复骨折。
“在我国，每8个60岁以上的老年人中，就有1个肌少症患者。 ”徐光辉介绍，肌少症之所以多见于中老年人，是因为中老年人随着年龄增长，体内的肌肉会自然发生质量减轻、力量减弱。研究表明，人体的肌肉量在40岁时可达最高峰，若不进行干预，此后肌肉量将逐年减少，每年减少约1% ， 60岁之后加速流失， 70岁时下降至40岁时的40% 。因此，如果年轻时不科学减肥，导致肌肉过度丢失，到了年老时，就容易患上肌少症。
“说到减肥，许多人的第一反应就是‘饿饭’ 。其实，减肥不应该只是减重，而应该是减脂。突击‘饿饭’几天或经常不吃主食，尽管能在短期内获得明显的体重下降，但这些方法减去最多的其实是水分和肌肉，而不是脂肪，且体重易反弹。真要想减肥，在饮食方面，控制总体的热量摄入并且均衡饮食才是王道，应养成每顿只吃‘7分饱’的习惯；在运动方面，要加强‘增肌’的针对性锻炼。 ”徐光辉说。
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患了肌少症怎么办
如何判断家中瘦弱的老人是否患有肌少症？徐光辉介绍，肌少症患者的双手虎口处、锁骨上方和太阳穴会出现凹陷；老人自己的双手大拇指和食指即可圈住小腿肚。严重患者有走路迟缓、握力下降、活动吃力等症状。
肌少症患者，日常应加强营养，多摄入优质蛋白质，适当补充钙片、维生素D；久坐不动是肌肉的一大“杀手” ，可进行“抗阻力训练”以锻炼肌肉，如靠墙静蹲、平躺直腿抬高、单腿站立平衡、坐着活动脚尖等；为防摔倒，日常应注意保持“慢动作” ，遵循“3个30秒”：睁开眼睛后，动手动脚30秒；慢慢坐起来，再次活动手脚30秒；最后站起来，重复动作30秒。
（全文共1078字）
作者：朱丹华
来源：福州晚报

肌少症|半蹲穿鞋子 轻摔坐地竟骨折

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