45岁后的女性，坚持4个好习惯，顺利度过更年期，想胖都难！高薪|分水岭|营养|女人|四十岁

大家都知道，从45岁开始，妇女开始陆续进入更年期，虽然有些妇女更年期早，有的来晚，但一般年龄45-55岁，原因是随着年龄的增长，妇女的卵巢逐渐下降，雌激素的分泌逐渐减少，月经也开始减少，最终完全绝经期。

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众所周知，绝经期妇女没有任何症状，有一个医学术语叫做更年期综合症，即更年期后，妇女会有一系列不适，如易怒、易怒、失眠、大声哭泣、抑郁、记忆丧失、抑郁等。除了异常的情绪波动外，患者还会出现一系列血管松弛和收缩。其中最典型的是红斑，有些妇女会出现血压升高甚至假肢发作，有时还会伴有心悸、胸闷、头晕和头痛。
【45岁后的女性，坚持4个好习惯，顺利度过更年期，想胖都难！】不要简单地认为更年期只会引起精神症状，它对身体的影响并不那么简单，医生说，由于雌激素分泌减少，患者更有可能患上骨质疏松症、动脉粥样硬化、老年痴呆症、肥胖风险也会大大增加。因此，如何预防更年期综合症对妇女的健康非常重要。

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第一，保持良好的心态是处理更年期最好的方法之一，更年期是正常的身体衰弱时期，所以不要太紧张，在更年期女性中，要学会放松和分散注意力，一般3-5年后，更年期症状会逐渐消失。
第二，持续锻炼可以帮助你度过更年期。这项研究发现，持续锻炼可以帮助更年期女性，减少血管收缩的症状，并有助于改变睡眠。此外，锻炼还有助于控制体重，使身体更好。

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第三，坚持健康的饮食习惯，对于更年期妇女来说，如何进食是一项很好的知识，因为雌激素降低了，所以女性更容易出现钙缺乏，所以食物可以注意补钙，牛奶是一个不错的选择，此外，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含高品质蛋白质的食物，远离高脂肪、熏制、腌制的食物，不仅可以让身体不增重，更年期也能顺利度过。
第四，坚持户外活动，增加晒太阳时间，为什么晒太阳，因为阳光促进维生素D的合成，也有助于预防骨质疏松，并且坚持户外活动，亲近大自然，会大大减轻女性的心脏压力。