免疫力真的越高越好？这些真相早知道！好处|胡萝卜素|苦菜|百科知识

【 免疫力真的越高越好？这些真相早知道！】免疫细胞
时刻监视着人体的异常情况
一旦发现病毒、细菌、肿瘤等“敌对分子”
就会“奋勇作战”
但若免疫系统紊乱
疾病可能会趁机而入

文章插图
不过，免疫力真的越高越好吗？
不同年龄人群的免疫短板是什么？
又该如何护好我们的免疫力呢？
一起来了解
免疫力真的越高越好吗？
免疫力处在一个平衡状态
身体才健康
一旦免疫系统失衡
这个防火墙就“失灵”了
此时，一般会出现两个现象：

文章插图
1. 免疫力过强
免疫功能过于强大，免疫细胞会对来自外界的非致病因素（比如花粉、毛发等）发起攻击，导致过敏反应。严重时，免疫细胞甚至会攻击人体正常组织和器官，引发免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。
2. 免疫力减弱
当“安保系统”休息，该清除的“坏分子”无法管理时，身体就容易出现病毒或细菌导致的各种疾病，如病毒性感冒等。
不同年龄人群的免疫短板是什么？
人体免疫系统的战斗力
会随着年龄变化而改变
免疫系统在青春期发育最快
25岁左右达到顶峰
30岁之后慢慢下降
不同年龄段人群面临的“免疫危机”不一样
应对方式也不同

文章插图
1. 30岁以后，人体免疫功能开始降低，作息不规律、营养跟不上等因素可能导致免疫系统出问题，使癌症高发。
2. 65岁以后，免疫功能又下了一个台阶。老年人一定要根据天气变化增减衣物，适量运动；有糖尿病、气管炎等基础病，以及长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。如果出现易疲劳、易感冒、易过敏，或者经常失眠、食欲不振等情况，就要留意可能是身体免疫功能失调。
如何护好我们的免疫力？
保护免疫力
牢记以下6点
1. 尽量避免熬夜
建议晚上11点前就入睡，睡前少刷手机，努力改掉拖延和晚睡的习惯。

文章插图
2. 饮食遵守“6个1”
即每天1碗杂粮粥，补充膳食纤维；1种红肉，一周总量别超500克；1杯酸奶；1种高维生素C水果；1份菌类，香菇等菌类有助于提升免疫力；1份橙黄色果蔬。

文章插图
3. 挤出时间动一动
适度运动可以促进机体的新陈代谢，从而有利于免疫系统发挥功能。每周保持3~5次，每次30分钟的运动，有利于激活身体免疫力。

文章插图
4. 别忘记微笑
笑，尤其是大笑有助于降低应激激素，激活某些免疫细胞，提高免疫力。

文章插图
5. 晒太阳
阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每天晒太阳2~3次，每次15分钟左右。

文章插图
6. 疫苗是好帮手
接种疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，对儿童、老年人来说尤为重要。

文章插图
关于免疫力的小知识
您了解了吗？
一键转发
分享给家人、朋友吧！
来源：内容综合自CCTV《生活圈》、《生命时报》
【来源：央视一套】
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱地址：newmedia@xxcb.cn