糖尿病除了用药降血糖，坚持“3长3多”，比吃药效果还要好降糖|胰岛素|害怕|功效|糖尿病

治疗糖尿病有五种方法，主要分为运动治疗、胰岛素治疗、接受胰岛素教育、定期测量餐后的血糖浓度以及饮食治疗。日常严格控制饮食和坚持运动，降血糖效果好。下面就来介绍一下糖尿病患者如何接受运动治疗与食物治疗吧。

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1、时间与心率
虽然说糖尿病患者可以通过运动来治疗糖尿病，但是运动是需要注意“火候”的，恰到好处的运动时间才是治疗糖尿病的根本因素。据报道，糖尿病患者的运动时间如果控制在20到30分钟时，其对血糖的控制效果可以达到最佳状态，如果低于这个时间就达不到降低血糖的目的，如果超过这个时间甚至会导致病人的病情加重。除了运动时间之外，糖尿病患者在运动时一定要实时监测心率，糖尿病患者的安全心率一般为220-年龄/分。需要注意的是，虽然运动时间在20到30分钟为宜，但是随着病人病情的不断好转以及病人的体质加强，运动时间可以适当加长，运动强度也可以适当增加。
【糖尿病除了用药降血糖，坚持“3长3多”，比吃药效果还要好】2、持之以恒
持之以恒的运动对于糖尿病患者来说是很必要的，一个星期至少要保证3次的运动。虽然说需要多运动，但是过量的运动对于患者的健康也是不利的，所以最大运动次数应该控制在一星期五次。对于使用胰岛素注射的患者来说，必须要每天运动一次，运动时间不能超过一个小时。
3、运动的时机
糖尿病患者的运动时间应该控制在餐后的60到90分钟为宜，在这个时间段锻炼身体对于治疗糖尿病可以起到最大程度的帮助。此外，在运动结束前，一定要留有至少5分钟的减速调整，从而防止心率下沉过快。

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糖尿病患者在平时的饮食中采用少食多餐的原则，以防止食物过快吸收，营养物质被大量浪费。在平时的水果中可以多苹果，苹果中富含糖尿病患者所需的纤维素和碳水化合物，并且苹果中的果糖不会使糖尿病患者的病情加重，它是可以被吸收的。
1、多吃苹果
苹果中还富含有大量的钾、磷、铁等元素，这些元素易于被体内的肠壁所吸收，从而起到降低胆固醇的作用，不仅如此，苹果中富含的微量元素也是糖尿病患者身体所急需摄入的元素。
2、多吃西红柿
此外，糖尿病患者在平时的蔬菜中可以西红柿。西红柿中富含有大量的胡萝卜素和维生素c以及维生素B。需要注意的是，糖尿病患者千万不能生吃西红柿，并且在加热西红柿时不宜使用高温加热。高温加热西红柿会导致西红柿中的大量营养元素流失，从而无法起到保健的作用。
3、多吃粗粮
还有，具有高膳食纤维的粗粮以及有高碳水化合物的蔬菜水果是糖尿病患者应当多吃的，例如粗加工过的小米、黑米、西红柿、苹果、香菇、菌菇、菠菜等。

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总而言之，适量的运动以及正确的饮食对于糖尿病患者的病情，可以起到很好的帮助作用。此外，糖尿病患者在平时一定要多注意休息、提高自己的睡眠治疗、保持一个好心情等。一旦发现自己病情加重，一定要及时去医院就诊。
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参考资料：
1、《运动多长时间降血糖作用最佳？》，人卫健康，2020-07-19
2、《营养师给糖友们的可视化食物手册》，巨鹿县医院，2020-07-15