每天走上一万步,降糖作用能维持12-17个小时
运动疗法的优点很多,可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升,有利于控制血糖;还能增加肌肉对血糖的摄取和利用,运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗,血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。
“适量而定期的运动,能增强体质,改善健康状况。不仅可以降低血糖,还能减少降糖药的剂量。很多病情较轻的糖尿病患者,仅仅通过饮食疗法和合适的运动,就可以使病情得到有效控制。
文章插图
步行强度的选择
文章插图
“国外推荐的每天步行1万步,我国推荐每天6000步-1万步,包括三餐后步行的量和平时步行的量。”“步行的运动强度较小,比较安全,特别适合年龄较大,身体较弱的患者。
●60岁以下的病友适合快步行走,每分钟走100~130步,但需注意预防低血糖反应,口袋中应预备糖果和饼干。
●60岁以上的老年人以及血糖不稳定的病友适合散步,以每分钟走60~80步为宜,不会引起低血糖反应,但运动强度偏小。
●而身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走,每分钟可走150步以上,速度接近竞走。这种走法最能减肥。
步行时间的选择
餐后1小时左右活动较好,不易低血糖。每次运动时间在20-30分钟左右为宜,并根据自身条件适当增减,中间可休息再继续。注意应避开药物作用高峰,以避免发生低血糖。
文章插图
运动疗法禁忌症,以下8种情况的患者,不宜进行运动疗法:
●合并各种急性感染
●伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重
【 运动强度|每天这样走步,持续降糖12-17小时,好过二甲双胍,赶紧收藏】●严重糖尿病肾病
●糖尿病足
●严重的眼底病变
●新近发生的血栓
●有明显酮症或酮症酸中毒
- 水果|水果中的“全科医生”,家里要常买!每天1个,远离癌症、痴呆,6大好处找上来
- 长寿秘诀|106岁老人,年轻像56岁,长寿秘诀不是多运动,而是这3件事
- 极限运动|眼前一黑!女子剧烈咳嗽竟致视网膜脱离!这些人建议每半年检查一次
- 茴香|藏在身边的“养胃药”,是药也是菜,每天吃点,肠胃越来越健康
- 经络|站一站,竟是最 好锻炼法!每天5分钟,28天收获8大神奇变化!
- 金桔|想长寿得会吃,以下食物每天换着吃,能够美容养颜,排毒抗衰!
- 免疫|手上有个“养肺按钮”,每天搓揉三分钟,提高免疫,肺或会更强壮
- 胰岛素|糖尿病的“克星”被找到了,每天坚持吃,或能帮你稳定血糖不上升
- 肝毒|枸杞搭配它,每天喝一杯,半月后,排出肝毒,气色好,容颜佳!
- 血管|这种廉价小果是血管最爱!每天吃4颗,“三高”远离你