要点|百万网友围观的减肥吃播尹正，为明星减肥怪圈拉回颜面！居家减脂训练干货来啦！( 二 ) 减脂|藿香正气水|减肥

2.开合蹲-30秒x6组

文章插图
??动作要点：

完成一次窄距深蹲调整双脚位置再完成一次宽距深蹲；
这个动作与开合跳相似但对于关节的冲击更小，对于肌肉的刺激更大。

3.前后交替跳-30秒x6组

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??动作要点：

双脚前后交替跳跃，跳跃高度不必太大，落地时屈髋屈膝减少对于关节的冲击；
呼吸方面大家可以完成一次动作循环换气一次就可以，一定不要憋气哦。

4.交替摸膝盖-30秒x6组

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??动作要点：

大家可以理解为在前后交替跳跃的基础上增加俯身摸膝盖动作；
需要注意腰背始终都要保证挺直的状态，收紧核心避免腰椎压力过大。

一周尽量保证一周完成五次这套训练计划，最低不要低于三次，你一定会看到非常明显的效果！
最后总结：尹正的减肥饮食与训练的搭配还是很科学的，对于那些试图用节食减肥的朋友还是比较有参考意义的，但从整天的摄入量上来看，热量缺口设置的有点大了，因为演员职业特性的原因还情有可原，但是对于咱们以健康为主的减肥，还是建议大家从方法上学习，量上可以根据自己身体的真实反馈来调整。
正常来讲减肥每周体重下降0.5～1kg还是比较健康的，成年男性的能量摄入不能低于1600kcal，女性不能低于1200kcal。
好了以上就是我对“尹正减肥”一系列操作的分析，希望大家能够有所收获。
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