演练|身法步法练好都靠它，四字助你开好胯杨氏

演练太极拳时，人们在身法上追求“中正安舒、轻灵圆活”，在步法上追求“进退转换虚实分明”，还讲求“虚灵顶劲”和“尾闾正中”，要做到以上几点，不可轻视胯的作用。

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胯是人体中最大的关节，也是调节腰腿运动的关键。拳论说：“有不得机、不得势处，其病必于腰腿求之。”而胯是腰腿转换之处，胯关节不灵活、不松沉，腰腿就很难相顺相随。杨澄甫在《太极拳术十要》中曾明确指出，习拳必须“松腰”。其实杨公“松腰”的深刻含义是“松腰胯”，因为腰胯紧密相连，胯松则腰松，胯沉则腰活。拳论还说：“命意源头在腰隙”，只有腰胯松沉，才有利于气沉丹田和劲达四肢，腰活胯开，才能使下盘稳固、动作协调、周身灵活。从生理学讲，胯关节松开，可使耻骨联合于坐骨关节上的缝隙加大，运动幅度也会因此而加大，腿脚的伸缩会变得灵活。
既然胯如此重要，那么，在练拳时胯的基本要领是什么呢？在演练杨氏老架太极拳时，胯的基本要领是：两胯松沉、左右端平、胯根的内侧微微外撑，也可以用四个字来概括，即：松、沉、平、开。

胯在太极拳演练中有哪些作用呢?
【 演练|身法步法练好都靠它，四字助你开好胯】首先，胯的“松、沉、平、开”是身法上“立身中正、旋转灵活”的基本保证。
在演练太极拳时，形体上力求表现出中正、大方、严正、舒展，这就要求身体在前进、后退、左旋、右转时，自头顶至会阴，始终形成一条垂直线，身体不可前俯、后仰、左倾、右斜。在进退时，两胯必须松沉端平，或齐进齐退，或均匀转换，务必不偏不倚。如八十五式太极拳中“左右搂膝拗步”，在完成这一式时，若胯不松沉，则会出现蹬地惯性上步现象，身体会向前俯、起伏或者摇晃；若胯不端平，身体则会歪斜，尾闾则不中正。在旋转动作中，实腿的胯根必须下沉内收，实腿的胯、足、膝的外侧始终处于同一平面内，两胯端平，胯根松开，加之尾闾内收和虚灵顶劲，足与膝的伸缩、腰与腿的旋转才会灵活自由。如八十五式杨氏太极拳中“斜飞势”一式，左胯根应先松沉后坐，左膝、左胯、左脚外侧处于同一平面内，两胯端平，尾闾内收，右胯胯根松开外旋，右膝扇形打开，随腰右转，膝尖、脚尖处于同一方向，右脚落于右后方，然后扣左脚，右脚微微后撑，左脚前蹬，两胯根向两侧撑开，右脚渐渐由虚到实，形成弓步。在这一式中，两胯松沉端平是关键，若左胯不松沉，右胯的旋转角度就会受到限制，若两胯不能端平，那么尾闾就不会正中，身体就会歪斜。

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其次，两胯的“松、沉、平、开”是步法上进退转换、虚实分明的基本保证。
太极拳要求迈步要轻灵，起落似猫行。起步要轻灵，不可蹬地靠惯性起步或者以身拖拉；落步要轻缓稳健，不可摇摆或笨重，要做到这一点，胯和膝功不可没。上步时，须先坐稳一腿(实腿)，实腿膝要略屈垂直，实腿的肩、胯、膝、足外旋，膝、足、胯处于同一平面内，实腿胯根松沉内收，使重心稳定，然后虚腿屈膝提脚，使脚轻轻离开地面；出步时，略开胯，并以膝足领起，轻轻落下。凡欲上右脚，左胯须先下沉内收，右腿迈步才会轻灵，反之亦然，如前文所述之“搂膝拗步”。退步时，实腿胯只有松沉内收，两胯端平，虚脚的起落才会轻灵，如八十五式太极拳中的“左右倒撵猴”一式。两胯端平，胯根下沉内收，身体微微右转，右腿坐实，右膝、右脚、右胯外侧处于同一平面内，同时左脚以大腿面上提带起，脚尖落地后左肩胯外旋内收，重心渐渐后移，随着腰胯的左转，左脚渐渐踏实。在完成这一式时，若两胯不能端平，会出现身体歪斜、左右摇晃的现象。
胯的“松、沉、平、开”还有助于虚灵顶劲和尾闾中正。
在八十五式太极拳中腰胯松沉、下盘稳固有利于气沉丹田。从辩证法的角度看，矛盾的双方相互依存，如果没有“胯沉”，也就不会出现“虚灵”。因此在腰胯松沉时，虚灵顶劲也才十分明显，此时腰脊会有拉长之感。胯的“松、沉、平、开”也有助于尾闾中正，如云手，在大小马步的转换中，两胯始终端平，胯根松沉，脚的起落由大腿面控制，这样才能保证尾闾始终不偏。又如右蹬脚，提腿时，左侧须上下垂直，右腿提与腰平时，右胯松开蹬出。在这一式中若左侧不垂直，蹬脚时左胯就会歪斜，尾闾不正。