练背二头先力竭，如何改变？

不知道大家有没有发现做背部训练的时候二头肌会不知不觉的先力竭，甚至比背部发力的感觉还要明显
【练背二头先力竭，如何改变？】 是如何导致的这个原因呢？

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其实这跟它的功能有关：手肘弯曲，二头会支撑手肘弯曲的关节，所以基于这个因素，当我们在再做背部训练动作，像背部下拉，正反手引体向上或者划船，我们的二头都会帮忙做这些动作，不过很多情况下二头的过度参与会让背部的发力感觉减小
接下来james教大家一些方法来减少它们的参与发力

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第一点：将较少手肘弯曲的背部训练动作加入训练计划中就好比直臂下拉，它就是一个比较好的选择，因为这个动作的要点是要我们的手臂伸直，从而会减少二头的参与，因为这整个动作手肘都不会弯曲，如果你没有直杆或者觉得这样训练不舒服的话，你可以用ez杆或者绳子来做相同的动作，要告诉大家的一点就是不要做太大的重量，做大重量的时，通常会使我们的手臂弯曲三头肌也会借力，也会让你轻易的失去平衡像此类很棒的背部动作不仅如此，还是各种硬拉以及练下背的山羊挺身等等

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第二点：做正握大于反握根据研究表明：对于某些背部训练动作来说，反手握比正手握会更刺激二头肌，比如引体向上反手会比正握刺激更多的二头肌，也有其他的研究指出正反握法，对于二头肌的参与没有太大的差异所以能给你们的建议就是尝试这两种握法，选择二头参与比较少的握法进行使用，就经验来说正握比起反握会让二头参与更少一些，但是建议大家还是使用各种不同的握法进行训练
通过不同的角度会全方位的训练背部肌群

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第三点：用手肘来带动下拉的动作不管是哪一种背部划船的变化动作，你要做的就是先延展你的肩膀，从而来给你背阔肌和斜方足够的伸展，而在向后拉时，要想用你的手肘向后带，不是像二头弯举那样把重量给举起来，同样的概念也可以用在高位下拉或者引体向上，要注意把你手肘放到身体两侧再开始做动作，这样可以帮助你更多使用背阔肌来发力
以及减少二头肌的参与