睡眠问题一直是困扰很多中老年人的一大问题，而现在也有越来越多的小年轻也加入了该队伍。失眠长久不愈，坏习惯是“罪魁祸首”！





文章插图

长期失眠的“帮凶”找到了，晚睡不是最猛的，“它”才是第一名
可以说睡得晚是很多青少年失眠的原因之一，现在的年轻人受到电子产品，以及经常出门去泡吧等因素的影响，睡得越来越晚，长期晚睡会引起失眠、抑郁,造成亚健康。





文章插图

除了晚睡，小编还给大家盘点了5种容易导致失眠的行为习惯，尤其是注意一下位列第一的行为，我们一起来看看吧。
5.浓茶咖啡
现在很多人工作压力的不断增加，让人们的休息时间减少，需要不断的加班 ，因此很多人喜欢喝咖啡来提神，如果在睡前喝的话，会让人们失眠，喝浓茶也是一样的。





文章插图

4.喜欢吃辣
嗜辣的人比普通人更容易失眠，从中医的角度来说，辣椒性大热，大量食用后易生火，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，让人难以入睡。因此生活中要少吃辣的东西，比如辣椒、火锅、麻辣烫、串串香一类的食物，另外像洋葱、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜，吃多了也会让人难以入眠。





文章插图

3.过饱过饥
睡觉前饱餐或空着肚子,都会令人难以入睡。吃得太饱会令身体处于高度消化状态,胃部不停的活动难以休息;太饿的话会令血糖水平下降,从而引发压抑反应,无法安睡。对于夜宵这个问题我们主张不吃，但是确实很饿难以入睡，也可以吃一点面包、牛奶一类的食物。





文章插图

2.抽烟喝酒
睡前抽烟喝酒很容易导致失眠。某些物质的影响。尼古丁容易引起人大脑的神经兴奋，导致人无法入睡。而酒精虽然是一种镇静剂，可以帮助人入睡，但是却无法让人深度睡眠，很容易就会被吵醒。因此生活中要戒掉烟酒，即便戒不掉也不要在睡前抽烟喝酒。





文章插图

1.压力山大
在这个社会中，工作，求学，生活上的等等都会给人们很大的压力。压力太大会导致人整体处于一种焦虑的状态下，这样整天神经紧绷，在晚上睡觉的时候，会因为总是放不下而辗转难眠。





文章插图

我们如何来促进睡眠呢？可做好以下几件事：
睡前洗个热水澡
睡觉前可以洗洗热水澡，能加快全身的血液循环，让身心得到放松，缓解了一整天的疲乏感，睡觉的时候体温会下降，从而带来的困意，让你快速入睡。





文章插图

好的睡眠环境
卧室，寝具的颜色选对，可以让我们的心情趋于平缓，对于加快进入睡眠的状态，会有不错的效果。一般来说以蓝色最佳，其次则是白色和绿色。而会影响睡眠的颜色，则是红色、亮橘色、黑色等，因此我们的卧室尽量是蓝白绿，避免红橙黑。





文章插图

饮食规律
良好的饮食和睡眠的生物钟是相通的。日常生活中做到均衡饮食，多吃一些含蛋白质和维生素的食物，这样有助于褪黑素的分泌，有助于睡眠质量的提高。





文章插图

适当运动
适当的运动，可以帮助大家消耗多余能量、帮助睡眠。但是要注意：运动强度不当和不适宜的运动时段，容易影响夜间睡眠。也就是说运动不要过于剧烈，剧烈的运动会导致神经兴奋后难以入睡，另外就是临睡的时候不宜运动可以在晚餐后两小时，睡前一小时做做舒缓的运动。





文章插图

【 抽烟喝酒|长期失眠的“帮凶”找到了，晚睡不是最猛的，“它”才是第一名