高血压患者|高血压患者牢记：饭后“3事”，每天坚持做，效果堪比降压药！并发症|高血压|健康长寿|饮食

健康长寿，一直以来都是人类追求的美好愿望之一。它不再是简单地延长生命的时间那么单一了，它有了质的飞跃，当下更注重的是生命质量的提升。健康长寿，是让人们在身心愉悦的情况下，颐养天年。健康的身体是基础，健康的人生才是完美的人生，我是健康科普罗医生，希望朋友们在我的陪伴下，健康快乐，身心如意！
随着生活水平的不断提高，大鱼大肉开始频频出现在餐桌上。但从长远来看，吃这些食物会加重身体负担，再加上现代人缺乏锻炼，导致高血压患者逐渐增多。

【 高血压患者|高血压患者牢记：饭后“3事”，每天坚持做，效果堪比降压药！】

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高血压是常见的慢性病，多发于中老年人。然而，随着研究表明它正逐渐呈现出年轻化的趋势，这与现代年轻人的饮食习惯和生活规律有着密不可分的关系。
高血压本身并不可怕，可怕的是高血压引起的一系列并发症。如脑出血、冠心病、心肌梗死等
预防高血压并发症的有效方法是控制血压，血压只有在安全范围内，诱发疾病的概率最小。
如何有效控制血压，预防并发症？
饭后三件事：
一、饭后不抽烟
吸烟对我们血管的危害是绝对永久的，饭后吸烟对我们血管的危害是加倍的。

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对大多数吸烟者来说，饭后抽一支烟是绝对必要的。我不知道这种香烟会刺激血压升高。
二、饭后睡觉
对于一些中老年朋友来说，饭后入睡是很常见的。不过，如果饭后上床睡觉，会刺激血压升高。
饭后即睡，会导致胃里的食物不能正常消化，从而影响消化系统。食物在体内释放热量，人体在睡眠中调节血压的能力也会下降，导致血压升高。
三、饭后不发脾气
饭后不要发脾气，如果饭后发脾气，会刺激血压“飙升”。

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发脾气本身会导致血压升高。进食后，身体会产生一定的热量，此时血液循环也会加快，如果此时发脾气，就像“火上浇油”，血压更容易“飙升”。
坚持三件事，有效预防高血压：
一、饮食清淡
研究表明，大多数高血压患者与饮食习惯密不可分。因此，我们必须注意合理饮食。

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多吃新鲜蔬菜和易消化的食物，减少高脂肪食物的摄入，容易刺激血管收缩和动脉粥样硬化、血斑形成。
二、常运动
有规律的运动除了促进血液循环和降低胆固醇外，运动还能增强肌肉和关节的硬度。
不仅是高血压患者，中老年人也要坚持每天锻炼30-60分钟，包括散步、慢跑、太极拳、广场舞等。
三、多喝水
当我们感到口渴时，已经证明身体处于极度缺水的状态。研究表明，当人体处于缺水状态时，血液就会粘稠。但是，各种心脑血管疾病都是由血液粘度引起的，因此要养成经常喝水的好习惯。