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阿南达的饮食
虽然阿南达的饮食主要以完整食物和未经加工的食物为基础 ， 但她也会尽可能地享受生活 。 每周两次她会选择自己喜欢的食物 。 这样既可以使她的新陈代谢保持良好的状态 ， 也可以弥补因控制饮食而产生的情绪问题 。
通常情况下 ， 在早晨醒来之后 ， 她会吃由新鲜水果和蔬菜组成的果汁 。 这种饮料富含各种营养素 ， 可促进她的新陈代谢并为未来的一天提供能量 。 早餐时 ， 她会吃一个全蛋和两个蛋清来搭配菠菜 。 对于碳水化合物 ， 她会食用全谷物和浆果 。 而脂肪主要以健康脂肪为主 ， 大部分来自于鳄梨和坚果 。


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她的大部分碳水化合物主要集中在锻炼前与锻炼后 ， 这不仅可以为身体提供运动所需的能量 ， 还可以防止碳水化合物摄入过多导致转化为脂肪进行储存 。


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午餐时 ， 她会吃一些瘦蛋白质的食物和蔬菜 。 饿了的时候 ， 阿南达喜欢在食用一些低碳水化合物的水果和坚果上作为零食 。 晚餐时 ， 她会食用较为清淡的食物 ， 例如金枪鱼或一些奶酪 。
以下是她的饮食计划示例
第一餐：蛋白 ， 菠菜和浆果第二餐：鸡胸肉 ， 核桃 ， 蘑菇和绿色沙拉第三餐：藜麦配牛排和鳄梨第四餐：香蕉和一些浆果第五餐：蛋白质奶昔和坚果第六餐：金枪鱼和沙拉阿南达的补剂仅由基本的乳清蛋白和多种维生素组成 。 原因是她更喜欢从食物中获取大部分营养 。 并且她仅在身体需要额外营养时才使用补充剂 。


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下面我们来看看她日常的臀腿训练吧
第一个动作：杠铃深蹲
此训练主要针对整个臀部和腿部的肌肉 。 在下蹲时 ， 保持背部挺直 ， 大腿下降至与地面平面即可 。 注意在训练过程中 ， 双脚微微朝外指 ， 并且膝盖与脚尖的指向要保持一致 。


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第二个动作：相扑硬拉
此训练主要针对大腿内收肌 ， 臀部肌肉以及股四头肌 。 在执行过程中保持背部挺直 ， 双脚放置距离为肩宽的1.5-2倍 ， 向前上方而不是单单向前用力 。


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