这是56岁？欧美冻龄女神伊丽莎白·赫莉，状态身材不输少女，服了( 二 )

二、坐姿侧伸展也是一个需要我们进行身体屈伸的动作。我们坐姿调整好，让我们的右腿弯曲膝盖，把我们的脚掌向大腿靠近，能够让我们的脚尖抵到另一侧的大腿处。然后左腿向身体的一侧尽量地伸直，并且向远蹬。我们的身体胸腔上提，然后把我们手臂侧平举，这个时候我们就再慢慢地把我们的身体进行侧伸展，让我们的身体向左侧进行下压，能够去让我们的侧腰得到很好的伸展。

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三、简易鸽子式我们也是从坐姿进入，然屈右膝，让脚跟抵达会阴处。接着我们的左脚再向后，使得我们的大腿前侧贴地，然后再屈左膝，能够让我们的左手在左脚内侧去抓到脚踝。接下来让我们慢慢地把我们的左脚背屈滑到我们的肘窝的地面，这个时候让我们的双手进行相扣。吸气，让我们的右边的手臂绕过头顶，然后我们把眼睛看向前方，双肩后展。我们的脊柱进行向上的延伸拉长，然后整个头部和我们的手臂能够感受到对抗力。

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今天这是三个瑜伽体式也是养生滋养的好动作，是我们能够在练习的时候感受到一个很明显的舒缓效果和整体的调整效果的动作，所以我们可以多加练习，感受身体的调理。