高血压|不吃药血压难降教你自然降血压的方法,很简单慢性疾病

高血压作为一种最常见的慢性疾病，影响着我国至少一亿人的健康，但是能把血压控制好的人却不多。对付高血压，最直接的方法非药物莫属，但是，长期服药又会带来其他方面的健康问题，因此，如果能通过其他方法控制血压，减少药物的用量，无异于高血压患者健康的福音。

文章插图

长期服用高血压药物，虽然可以控制血压，但是，其带来的危害也埋伏在身体里。时间久了，可能会威胁肝脏、肾脏、脑部的健康，同时，药物的代谢毒素也会逐渐沉积在血管壁上，导致血管变薄、变脆。其实，想要降血压，除了借助药物控制之外，生活方式的改变也能产生和服用药物同样的效果。坚持6种自然降压法，避免血压波动、辅助降低血压。
1、多运动
坚持运动能够提高氧气的利用，增强血管壁的弹性，对于稳定血压效果明显。研究显示，每天保证40分钟的运动时间，可以降低大概5％的血压。每天应该坚持至少一个小时的运动时间，如果没有成块的时间，也可以利用上班路上、工作时间、甚至吃饭时间进行零散的运动。数据统计显示，利用零散时间坚持运动比连续不间断的运动在降血压方面效果更佳。

文章插图

2、多蔬果、少吃盐
高血压防治的关键一点是“吃”，想要控制好血压，就要多选择粗粮、蔬果、低脂奶，这些食物中含有丰富的纤维和钾元素，经常食用能够降低3-7mmHg的血压。
盐，可以说是导致高血压的罪魁祸首之一，因其中含有致血压升高和血管损伤的成分——钠，故应减少摄入量。调查显示，如果每天能将盐分的摄入控制在6克以内，血压就能降低约2-8mmHg。日常生活中，除了做饭做菜时添加的肉眼可见的食用盐之外，泡面、熏肉、火锅这些让人馋的流口水的食物中常常含有大量的隐形盐，一定要注意控制用量。
3、减肥，控制体重
腰围变小，血压也会随之降低。每减重10公斤，血压就能降低5～20mmHg，因此，想要预防高血压就要先控制好自己的身材。
4、限制饮酒
酒精摄入过多不仅会导致血压升高，还会损害肝脏、肾脏健康，引发心脑血管疾病。成年人健康的饮酒量是一天不超过一瓶啤酒或者120毫升红酒。

文章插图

5、拥抱另一半
爱人的拥抱不仅能让人感受到爱意，还能舒缓情绪降血压。研究发现，每天给另一半爱的抱抱，对心血管健康有帮助。清晨，给爱人一个甜蜜的拥抱，或者只是简单的握握手、抚摸脸颊，都能让人感到身心放松、情绪稳定。而利用其它时间约个饭、喝杯茶或者一趟说走就走的旅行，更能让双方感到放松，有助于身心健康。
6、培养好的家庭氛围
现在不少人回到家之后会躺在床上或者沙发上玩手机、玩游戏，家人之间的交流沟通很少，而电子产品玩久了，不仅导致颈椎腰椎难受，还会造成抑郁情绪，严重威胁身体健康。
家是我们身心最为放松的地方，在经过一天的紧张忙碌之后，回到家一定要保持心情放松和愉悦。尽量将工作放下，和家人共同培养一些相同的兴趣爱好，做亲子游戏、看一场大家期待的电影、听舒缓的音乐或者带小宠物出门遛弯，这些都是放松身心的好办法。
调查数据还显示，高血压通常远离有宠物的家庭。这是因为，养宠物尤其是养狗，一般运动量较大，降压效果非常明显，而且，因为养狗的的人很多，大家之间的相互交流也有助于放松情绪、排解压力。
经常加班的人也要注意自己的血压问题，不少“工作狂”因为高强度的压力、饮食不规律、经常性熬夜、缺乏运动最终被打倒。工作中，一定要及时调整状态、控制节奏，尽量在工作时间完成任务，避免不必要的加班，毕竟“会休息的人才会工作”。

文章插图

【 高血压|不吃药血压难降教你自然降血压的方法,很简单】血压身体健康的晴雨表，无论我们怎样调整生活方式控制血压，有一点不能省略，那就是定期测量血压。尤其是本身已经属于高血压人群的，更要坚持两到三天就要量一次血压，如果发现问题，必须第一时间就医，切不可马虎大意。